¿Cuánto tiempo tarda una siesta en ser efectiva?

Debido a una noche demasiado corta o una comida abundante, el deseo de tomar una siesta al comienzo de la tarde puede tentarnos. Pero, ¿cuánto tiempo lleva una siesta para ayudarnos a recuperar nuestras fuerzas? Hacemos balance.

Después de la comida, el bar nunca está lejos: los párpados son pesados ​​y me viene a la mente el deseo de tomar una siesta. Quedarse dormido en la mitad del día reduce la somnolencia y mejora el estado de alerta, la productividad, la creatividad, pero también la memoria y el estado de ánimo. ¿Cuánto debería durar la siesta para poder recuperarnos?

La Dra. Isabelle Arnulf, neuróloga del Grupo Hospitalario Pitié Salpêtrière en París, explicó en la meseta Allodocteurs: "Para ser eficaz, la siesta debe durar entre 10 y 20 minutos. Hay que contar la latencia del sueño que es diferente de una persona a otra y que es de 10 a 15 minutos en personas que no están demasiado acostumbradas ". Agrega que las siestas que duran solo 5 minutos no son concluyentes: "La gente se relaja, pero en las pruebas formales, no hay un beneficio real".

¿Una siesta corta o una siesta larga?

Una siesta de veinte minutos sería suficiente para recuperar algo de vigilancia y productividad. Esta es la forma ideal para las personas que han tenido una noche inquieta antes o que trabajan con horarios escalonados. "Reduciría el riesgo de accidentes de tráfico o de trabajo, mejoraría la memoria, liberaría la creatividad, disolvería el estrés, reequilibrar el funcionamiento del sistema nervioso y ser bueno para la digestión y el corazón "explica la guía Duerme bien, vive mejor, Salud Pública Francia.

Una persona que duerme más de 20 minutos puede pasar de un sueño lento y lento a un sueño profundo y lento. Consecuencias Dificultades para despertarse y reanudar el curso de su día. También puede causar insomnio durante la noche por delante. Sin embargo, para las personas que han dormido muy poco la noche anterior, que tienen una mala calidad del sueño o han acumulado demasiada fatiga, algunos expertos recomiendan tomar una larga siesta 1:30. "Una siesta de 90 minutos puede ayudarte a descomprimir (...) ya que cubre un ciclo completo de sueño"dice Sara Mednick, a los medios estadounidenses La salud de la mujer. Es especialista en sueño y profesora en la Universidad de California en Irvine (EE. UU.).

Instrucciones para una siesta efectiva

Tenga cuidado de no tomar una siesta al final del día, ya que esto podría cambiar el sueño: es mejor descansar entre el mediodía y las 15h, cuando la vigilancia del cuerpo disminuye naturalmente. Optamos por un lugar tranquilo y confortable. No es necesario ir en busca de una cama, un banco, un sofá o una silla, y no nos olvidamos de operar un despertador para evitar prolongar la siesta, el riesgo de despertarse cuando se pone el sol .

Para aquellos que desean descansar sin dormir, existen otras soluciones, como la relajación a través de la meditación.

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