10 consejos para respirar mejor en invierno

En esta época del año, salimos menos, tomamos resfriados, somos más sensibles a cierta contaminación … En resumen, nos falta aire. Nuestro orden de bienestar para recuperar el aliento.

1) Inhalaciones contra microbiosCuando uno tiene un resfriado, es la mejor manera de desinfectar y despejar las vías respiratorias.
El buen gesto. Se vierten 6 gotas de aceite esencial de Eucalyptus radiata (HE) en un recipiente con agua caliente, luego se respira durante varios minutos con una toalla en la cabeza. Para ser repetido tres veces al día. "Este es el aceite esencial más eficaz", dice el naturópata y farmacéutico Florence Raynaud, es antibacteriano, antiviral y descongestiona los senos paranasales ".

2) agua de mar para lavarse la narizEste pequeño inodoro elimina los gérmenes, los alérgenos y la contaminación que se acumulan en la cavidad nasal.
El buen gesto. En prevención, usamos un chorro de agua de mar o solución salina fisiológica mañana y tarde. En caso de un resfriado, la operación se puede repetir hasta tres o seis veces al día. "El agua de mar tiene la ventaja de proporcionar también oligoelementos", dice Florence Raynaud. El hipertónico es el mejor para llevar la nariz ".

3) Aire varias veces al díaEsto no es una broma ! El aire interior está más concentrado en contaminantes químicos que en el exterior. Los electrodomésticos de cocina, la chimenea, el piso y las paredes, o incluso los muebles: todas rechazan las partículas químicas. "Pueden causar problemas respiratorios, pero no solo", dice el profesor Denis Charpin, neumólogo, "algunas sustancias son cancerígenas, como el formaldehído".
El buen gesto. Abrimos todas las ventanas durante quince minutos todas las mañanas y, si podemos, comenzamos nuevamente por la noche.

4) Plantas contra gases tóxicosEntre 2004 y 2011, varios laboratorios se unieron a Ademe para estudiar el fenómeno de la "fitorremediación", es decir, la capacidad de algunas plantas para absorber sustancias tóxicas. Esta investigación distinguió a los pothos, la planta araña y el árbol de dragón. Su contribución es modesta, pero se suma a las otras medidas. Además, todas las plantas ayudan a renovar el aire mediante la absorción de CO2.
El buen gesto. El principio de la pared verde está de moda, ¡aprovechémoslo! Es tan práctico como estético porque permite asociar varias plantas beneficiosas

5) ¡Una gran limpieza en detergentes!La asociación 60 Millones de consumidores examinaron recientemente 77 referencias y elaboraron una lista negra de aproximadamente 20 sustancias tóxicas para el medio ambiente y la salud. "Lo más dañino son los productos en aerosol", dice Pr Charpin, un estudio demostró que las personas que usan muchos tienen el doble de probabilidades de desarrollar asma que otras ". Las reacciones pueden ocurrir durante meses , incluso años después de los primeros contactos.
El buen gesto. Es mejor optar por productos simples (como el vinagre blanco) o ecológicos. Para encontrar su camino entre las etiquetas, recurrimos a las más conocidas (y más seguras): Ecocert, European Ecolabel, NF Environment o Nature & Progress.

6) Acechando cualquier moldeEstos hongos microscópicos se difunden en las esporas de aire que pueden causar rinitis alérgica o ataques de asma.
El buen gesto. Primero debes eliminar la humedad. Si la ventilación no es suficiente, se puede usar un deshumidificador de aire en habitaciones sensibles (baño, cocina, lavandería). No frotamos los moldes con el riesgo de liberar esporas, pero aplicamos una mezcla de vinagre blanco y bicarbonato, que se deja actuar durante quince minutos.

7) Caza de ácarosEsta es la causa más común de alergia, que a menudo se confunde con un resfriado.
El buen gesto. El primer paso es evitar calentar la habitación por encima de 18 ° C. También se cree que se lava semanalmente con sábanas de 60 ° C y edredones y almohadas al menos una vez al mes. Finalmente, elegimos un vacío con un filtro de partículas (HEPA).

8) Limite las fragancias de la habitación"Todos los perfumes envían al aire moléculas químicas, potencialmente irritantes o tóxicas, incluso aceites esenciales", recuerda el neumólogo. El incienso y las velas se han destacado porque sabemos que emiten productos cancerígenos: benceno y formaldehído.
El buen gesto. Citrus! Algunas zests en una taza, o una naranja pelada con clavo de olor, eliminan la cocción y los olores a humedad.

9) Volver a aprender … a respirarUna respiración más profunda y más relajada permite una mejor oxigenación de todo el organismo y una mejor eliminación de los desechos. También actúa positivamente sobre las funciones neurovegetativas de las que depende, por ejemplo, la digestión.
El buen gesto. La respiración abdominal se realiza regularmente de tres a cuatro minutos por día. Permite el uso del 70% del aire, en lugar del 30% con la respiración de pecho.

10) Coherencia cardíaca contra el estrésLa frecuencia cardíaca está directamente relacionada con el ritmo respiratorio: ejercicios que consisten en ponerlos en fase para aliviar el estrés y reducir los riesgos cardiovasculares que genera.
El buen gesto. Seguimos la regla de 3, 6, 5: 3 veces al día, practicamos 6 ciclos de respiración cuya inspiración y espiración son cada 5 segundos.

Gracias al profesor Denis Charpin, neumólogo del Hôpital Nord de Marseille, y Florence Raynaud, farmacéutica y naturópata.

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