5 consejos para mantener un perineo tonificado

Para trabajar en su perineo, ya debe localizarlo. Entre el pubis y el sacro, el "piso pélvico" es el conjunto de músculos que encierran la uretra, el ano y la vagina. Como una hamaca, sostiene la vejiga, el útero y el recto, amortiguando la presión cuando estornudamos, corremos y saltamos. Esencial para la continencia urinaria y anal, pero también para el placer sexual, puede volverse frágil. Por qué ? Embarazos, factores hereditarios, profesionales (llevando cargas pesadas) o deportistas: todas estas razones que pueden causar estragos en estos preciosos músculos. Le damos todos los consejos para cuidarlo.

¡Estoy aprendiendo a contratar!Como todos los músculos, el perineo necesita trabajar regularmente. Aquí está la técnica básica: pararse, contraer el área entre la vagina y el ano, moviéndolo hacia arriba y hacia adentro, como para bloquear un gas sin escrúpulos. Luego haga el mismo ejercicio colocando las piernas en una posición de quitanieves: hace que su perineo posterior trabaje más duro. "Tratamos de movilizar de 15 a 20 veces al día, manteniendo algunas contracciones durante treinta segundos", dice el profesor Patrice Lopes, jefe del departamento de ginecología y obstetricia del Hospital Universitario de Nantes. Todas las ocasiones son buenas: pararse en el transporte público o en frente de su fregadero, lavando los platos. Finalmente, antes de levantar sus bolsas de compras, apriete su perineo en la expiración, lo que evita una presión excesiva hacia abajo.

Evito el efecto de reboteLa Asociación de Especificidades Deportivas y Femeninas fue creada recientemente para informar a las mujeres sobre el impacto del deporte en el perineo. "Nadar, caminar (especialmente en los países nórdicos), andar en bicicleta, andar en raquetas de nieve y esquiar a campo traviesa son los deportes más adecuados", dice Isabelle Reynaud, su presidenta. Por otro lado, no se recomiendan los deportes terrestres de alto impacto (squash, atletismo, deportes de pelota, etc.). ¡Un no trampolín categórico para reírse con sus nietos! Precaución también con los abdominales. Si entrenas en casa, hay algunas reglas básicas a seguir. No se trata de exhalar empujando hacia abajo (como ir a la silla de montar). Por el contrario, hincha la barriga en la inspiración y excave en la exhalación. Un punto de referencia útil: coloque la mano sobre la parte inferior del abdomen y asegúrese de que no suba durante la sesión de abs.

Frecuento el inodoro¡Parece obvio y aún! "Veo en consulta a algunas mujeres que orinan solo cuatro veces al día: es malo para el perineo", dice Isabelle Reynaud. Cuando uno reprime demasiado, la vejiga se distiende y ya no siente el impulso de orinar. A esto se añade la rarefacción hormonal después de los 50 años, lo que puede provocar una disminución de la presión uretral … y, por lo tanto, la aparición de fugas urinarias. En cuanto a la técnica de "dejar de orinar", recomendada a la vez, para fortalecer su perineo, está obsoleta. Los médicos se han dado cuenta de que puede causar disfunción en los esfínteres.

Me estoy auto-cumpliendo …Caminando o incluso sentado, imagina un hilo desde la parte superior del cráneo y se estira hacia el cielo, y suspende su cabeza con este hilo. Esta posición estira los abdominales hacia arriba y evita la presión excesiva en el perineo. Si practicas correr y quieres continuar, corre intentando mantener esta posición, siempre será mejor que correr "empacado", pelota

… y me autoeducoA largo plazo, para mantener su capital pélvico, existen sondas de electroestimulación. El principio ? Introducidos en la vagina, envían pequeñas corrientes eléctricas indoloras que causan la contracción de los músculos perineales. En un recuadro pequeño, puede seleccionar la dificultad y la duración. "Acabamos de publicar un estudio que muestra que las mujeres que tienen un dispositivo así piensan más que otras para entrenar su perineo", dice el profesor Lopes. Estos dispositivos son caros (alrededor de 300 euros). La seguridad social reembolsa una parte (pequeña) en mujeres con problemas de incontinencia urinaria o un comienzo de prolapso (descenso de órganos).

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