¡Un tercio de más de 65 años de pastillas para dormir!

Después de 50 años, uno no duerme bien y a menudo se ve como solución solo la farmacopea clásica. Aún así, ¡no es una fatalidad! Hay muchas alternativas hoy reconocidas, seguras y efectivas.

Algunos se duermen a las 9 p. M., Como pollos, cuando otros mantienen los ojos bien abiertos mucho después de la medianoche. O bien, nos levantamos por la noche, no volvemos a dormir, y nos levantamos cansados ​​… En resumen, "¡no es como antes!" ¿Es culpa del cónyuge que ronca o del camión de basura? Puede que no. Duerme, hagas lo que hagas, se altera naturalmente con la edad. "Tiende a fragmentarse", confirma la Dra. Sylvie Royant-Parola. Cuando uno observa el cerebro, uno se da cuenta de que su propia estructura evoluciona y que el sueño profundo y lento se reduce ". Por un lado, producimos menos neuromediadores. Por otro lado, tenemos menos necesidad de recuperar y consolidar el aprendizaje. Por supuesto, esto no es una generalidad. "Este efecto es más o menos pronunciado según el individuo y depende mucho del modo de vida. Cuando mantenemos una actividad física y social importante, sentimos menos la diferencia en comparación con el tiempo que estuvimos trabajando, por ejemplo. "el especialista continúa.

No nos dormimos en los malos hábitosEsta evolución natural puede empeorar por varias razones, como tomar medicamentos o un período de depresión. Las noches sin sueño están relacionadas, se vuelven rápidamente angustiantes, y terminamos recurriendo a la solución que parece ser la más efectiva: tomar una pastilla para dormir por la noche. Un gesto demasiado habitual en el país Camembert, ya que ocupamos el segundo escalón del podio en términos de consumo de ansiolíticos e hipnóticos. Si fueran inofensivos, no sería tan malo. Pero estas moléculas químicas proporcionan un sueño deficiente, a costa de la dependencia física y psicológica. En 2014, un estudio de Inserm también mostró el vínculo que se sospechaba entre tomar productos de la clase de las benzodiazepinas y aumentar el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. No hay manera de conciliar el sueño con nuestros malos hábitos.

Traemos el galope naturalLos métodos suaves son lo suficientemente fuertes como para combatir incluso los problemas de sueño instalados. Fitoterapia, fototerapia, hipnosis … su efectividad está certificada por estudios científicos e interesan cada vez más especialistas. Y por una buena razón: ¡solo tienen ventajas! Son seguros, apilables y altamente personalizables. Las reglas del estilo de vida también vuelven a la escena, demostrando que las acciones simples pueden ser muy importantes. Sigue nuestra guía y descubre los métodos que te harán dormir.

¿Cuál es el problema con las pastillas para dormir?Proporcionan un sueño que casi no se recupera. Cuando duerme normalmente, el cuerpo segrega diferentes sustancias como la hormona del crecimiento. Intervienen en los procesos de curación y memorización. También parece que el sueño se usa para limpiar el cerebro al desintoxicar las neuronas, y que es esencial para el funcionamiento del sistema inmune. Las pastillas para dormir reducen el sueño profundo del comienzo de la noche, lo que nos hace perder todos estos beneficios. Tomados crónicamente, estos medicamentos también causan apnea del sueño, hipertensión y promueven la enfermedad de Alzheimer.

¿Existe el riesgo de volverse insomne ​​si nos detenemos?
El exceso de destete puede conducir al insomnio, las pesadillas y la ansiedad. Esto debe ser excluido porque incluso puede ser peligroso si toma tranquilizantes por un tiempo prolongado. Para que esto funcione bien, su médico debe seguirlo y reducir la dosis muy gradualmente, eliminando, por ejemplo, un cuarto de tableta cada tres semanas. Paralelamente, usamos todos los métodos suaves posibles tomando fitoterapia, practicando relajación o sofrología, etc.

¿Podemos tomar una pastilla para dormir de vez en cuando?
Ocasionalmente, podemos tomar un cuarto o la mitad de la píldora para dormir, por ejemplo cuando estamos en jet lag completo. En este caso, es necesario favorecer las moléculas que tienen una vida media corta, es decir que persisten por un corto tiempo en el cuerpo, como el zolpidem.

Gracias al Dr. Patrick Lemoine, autor de "Dormir sin drogas … o casi", ediciones de Robert Laffont.

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