Correr: mi pequeña rutina para quemar calorías

Correr puede quemar calorías, mejorar el sistema respiratorio y fortalecer los músculos. Aquí hay un programa que todos pueden adaptar a su nivel, para comenzar o mejorar.

Desbloqueo de articulación
5 min
De pie, lleva el talón del pie derecho unos segundos a tus glúteos del mismo lado. Haz lo mismo con la pierna izquierda. Siempre párate con las piernas separadas, dobla la pierna derecha y extiende la pierna izquierda detrás de ti. Entonces, al revés.

calentamiento
5 min
Realice una caminata larga y rápida, de 0 a 6 km / h, para aumentar su capacidad de respiración y preparar sus músculos para el esfuerzo. Recuerde respirar bien y ponerse de pie mientras camina.

Primera sesión de carrera
10 min
De pie, con los hombros bajos, mirando hacia adelante, comience a correr a un ritmo moderado y abra la caja torácica. Contrae los glúteos y los abdominales, con las piernas todavía flexionadas y los brazos a lo largo del cuerpo.

Sesión dividida
10 min
Alterne un minuto de carrera a un ritmo rápido, con un minuto de recuperación, un retorno al ritmo moderado anterior. Cuando corras, ve y da todo lo que puedas durante el "minuto intenso".

Segunda sesión de carrera
10 min
Aumente el ritmo en comparación con el "ritmo moderado" del principio, aumente un poco la zancada, sin estar en rojo. Los brazos deben seguir el movimiento del cuerpo. Para hacer el ejercicio más difícil, puede subir y bajar escaleras.

De vuelta a la calma
5 min
Vuelva a caminar rápidamente, a unos 6 km / h, luego disminuya lentamente el ritmo cada minuto. Recuerde respirar profundamente para ayudar a aliviar la tensión y los hombros.

extensión
10 min
De pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros, respire profundamente, alcanzando el cielo, luego exhale mientras relaja los brazos. De pie, talón derecho sobre la rodilla izquierda, flexione la pierna izquierda para estirar las nalgas, luego invierta.

Gracias a Mouloud Ardjoune, entrenador deportivo (www.body-n-coach.com)

Buen consejo

La hidratación es muy importante y debe realizarse durante todo el esfuerzo (cada 5 a 10 minutos más o menos) e incluso más después del ejercicio, para evitar dolores y contracturas musculares. Un estilo de vida saludable (sueño, dieta saludable) le permitirá estar en su mejor momento y recuperarse bien después de la sesión, ¡y puede progresar!

La lista de reproducción editorial

1. Blind, de Feder feat. Emmi. Caminamos en ritmo.

2. Al final de mis sueños, Jean-Jacques Goldman. Para ponerse en forma.

3. Lisztomania, de Edwin van Vleef feat. Jane Hanley Arriba para empujarnos a acelerar.

4. Ojo del tigre, de Survivor. ¡Con este título, terminamos la sesión con una sonrisa!

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