La bicicleta de ejercicios, ¿vamos allí?

Nunca estalla, siempre disponible, es el accesorio deportivo que se adapta tanto a los amantes de la actividad física como a los que pedalean … ¡hacia atrás!

Todo en la silla de montar
"En la bicicleta de ejercicios, solo hay resultados positivos, no encontramos mejor", dice Jean-Marie Marty, médico deportivo. Bien colocado, trabajamos sus abdominales, su espalda y permite tener un gran apoyo en la vida cotidiana. ¡Pedaling también solicita el corazón y puede ayudar a controlar su peso! "Incluso obtenemos un mejor resultado que los ejercicios de abdominales que hacen músculo pero no pierden grasa", dice el especialista. A esto podemos agregar que el ciclismo tiene un impacto en la diabetes, el colesterol y la tensión. Qué poner en la silla de montar illico así que …

Justo en sus … zapatillas
¡No hay forma de mantener la cabeza en el manubrio! Es necesario encontrar y adoptar la posición correcta, lo que permite beneficiarse de todos los beneficios de la bicicleta. Una vez sentado, la pierna debe estar rígida y el pie perpendicular al pedal. Mantenga la espalda recta y los abdominales envueltos: solo las piernas y los brazos se pueden mover. "Lo ideal es variar la resistencia a medida que se entrena", dice Marvin, entrenador de Keep Cool en París. Comience lentamente y luego aumente gradualmente.Después de unos minutos a un ritmo más rápido, reduzca la velocidad y planifique una fase de recuperación. "" Beba durante toda la sesión en pequeños sorbos, al menos 1 litro de agua ", agrega.

Mantente en la carrera
Lo sabes, pero te lo repetimos: la regularidad, y solo, paga. "Si quiere resultados, lo mínimo es practicar tres veces por semana, al menos 45 minutos", recomienda el Dr. Marty. Y nunca dos días seguidos, tienes que darle tiempo al cuerpo para recuperarse. "No olvides que es importante sentir la sensación cuando pedaleas", insiste el entrenador, "no gires mecánicamente, debes sentir que está lleno de baches, de lo contrario, perderás la intensidad y el esfuerzo". no es lo suficientemente productivo ".

Cura su montura
Las bicicletas son casi todas electrónicas con una pantalla digital que le permite ver su velocidad, las calorías perdidas y calcular su ritmo cardíaco. Pero tenga la seguridad, algunas versiones son muy básicas y fáciles de usar gracias a iconos intuitivos. Antes de comprar, pruebe el equipo en la tienda para apreciar la comodidad de los pedales (que deben ser lo suficientemente grandes) y los del sillín (no demasiado planos, sino ergonómicos y acolchados).

Esto está indicado si:
• tenemos articulaciones frágiles (estamos desgastados)
• queremos mejorar su postura diaria
• sabemos cómo motivarnos y disciplinarnos a nosotros mismos

Para evitar si:
• tenemos problemas de patela
• no tenemos un lugar agradable y bien ventilado para instalar su bicicleta
• buscamos actividades divertidas y variadas

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