3 nuevas técnicas para (finalmente) conciliar el sueño!

Medita frente a bellas imágenes
¿Has soñado? ¡Napflix lo hizo! Esta plataforma disponible en línea (y gratis) ofrece videos absolutamente fascinantes, con una duración de 10 a 30 minutos (¡depende de usted!). Cascada, acuario, lluvia cayendo … escuchamos y miramos la naturaleza, ¡y nos relaja! La idea es hacer que quieras tomar una siesta, pero funciona muy bien también en caso de insomnio. ¡Ve a //napflix.tv y piensa en activar la pantalla completa!

Pruebe la técnica de 4-7-8
Este método, basado en una modulación de la respiración e inspirado en el yoga, promovería el sueño. Qué hacer: Cierra la boca e inhala con tu nariz contando hasta 4. Bloquea tu respiración contando hasta 7 y luego exhala fuerte por la boca hasta 8. Repite el ejercicio 3 veces. ¿Asustado? ¡Solo lleva un minuto! Pero se recomienda una práctica diaria para ver los efectos a partir de 4 semanas …
Popularizada por un profesor de la prestigiosa Universidad de Harvard (EE. UU.), Esta técnica promovería la relajación al proporcionar más oxígeno al sistema nervioso parasimpático, que se utiliza en momentos de estrés. Fan del nuevo techno? Hay un nuevo objeto inteligente, GoodVibes, que utiliza esta técnica para difundir una serie de colores brillantes. Más información en www.holi.io.

La técnica del control remoto
Hay muchos métodos de visualización. Sus objetivos? Chase pensamientos negros que evitan quedarse dormido. Prueba este: imagina una pantalla grande frente a ti y proyecta la película de los eventos que te molestan de una vez por todas. Luego disminuya el tamaño y la intensidad de la imagen y reemplace la música de fondo con música que lo haga sentir bien. ¡Imagina que la escena se reduce cada vez más para convertirse en un confeti! Que tirarás a la basura. Finalmente puedes relajarte. Buenas noches, pequeños!

Otros métodos en el libro de trabajo Sleep Well, publicado por ESF.

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