Ira, frustración ... 5 técnicas para ayudar a su hijo a manejar mejor sus emociones

Meditación, dibujo, masaje, existen técnicas simples y efectivas para ayudar al niño a expresar sus emociones además de la ira y los gritos. Gilles Diederichs, relaxólogo, nos ofrece 5 actividades que le permiten al niño domar sus emociones pero también aprovecharlas.

Durante los primeros años de su vida, el niño se enfrenta a una variedad de emociones sin saber realmente cómo domesticarlas. "Las emociones son un fenómeno inconsciente en respuesta a un estímulo, explica Gilles Diederichs (*), relaxólogo y sofrólogo. "El cuerpo se moviliza para encontrar la respuesta más adecuada de acuerdo con sus creencias (frente a un perro, algunos tendrán miedo mientras que otros querrán acariciarlo), luego expresarán una reacción (alegría, llanto) para encontrar el equilibrio¿Cómo ayudar al niño a expresar sus emociones y canalizarlas? Gilles Diederichs publica "El cuaderno de emociones de los niños"(ed. First), que contiene 50 actividades para hacer con su hijo, nos da 5 ejercicios que lo ayudarán a aprovechar sus recursos para encontrar la calma interior.

Meditación para manejar la ira.

De qué sirve ? "Los niños están tan estimulados que están angustiados por el silencio., comenta el especialista en relajación. "No pueden expresar emociones de serenidad, apaciguamiento.Con esta meditación que se puede practicar todos los días, el niño aprende a calmarse.

El ejercicio: Lea este texto: "Siéntese en el borde de una silla, con las manos sobre las rodillas, las palmas hacia el cielo, preste atención a todas las tensiones causadas por la ira y la sensación en su cuerpo. el esfuerzo de respirar bien saliendo y devolviendo el vientre durante toda la meditación. Su atención se concentra en su espalda. Inhale apretando los puños suavemente y diga que, en estos puños, pone toda la ira contenida en su cuerpo. El aliento afloja la espalda y abre los puntos. La ira en la espalda sale de ti. Dirige tu atención a tu rostro. Inspira apretando los puños suavemente y dite a ti mismo que en estos puños caes. toda la ira en tu cara, respira, suelta tu cara y abre tus puños, la ira en tu cara se aleja de ti, dirige tu atención a tu vientre e inhala, apretando suavemente tus puños. en estos puños, pones toda la ira sostenido en tu vientre. Respira relajando tu vientre y abriendo tus puños. La ira en tu vientre te está dejando. La tormenta ha pasado. Permanezca unos momentos para respirar en paz, aprecie este momento cuando actúa para pasar de la ira al apaciguamiento. "

Hojas de papel como un calmante instantáneo

De qué sirve ? Nuestras manos contienen más de 3000 terminaciones nerviosas. Es por eso que las bolas antiestrés funcionan perfectamente para desahogarse. El niño también puede usar la arcilla que modela. Este ejercicio se puede ofrecer tan pronto como el niño sienta que la ira aumenta. "No es necesario que la emoción permanezca bloqueada.explica Gilles Diederichs. Una vez que se nombra, podemos seguir adelante."

Ejercicio. Organizar varios contenedores separados por unos pocos metros. Luego ofrézcale este ejercicio: "Inspire el aire a través de la nariz y cuente en su cabeza hasta 2, luego mantenga los pulmones llenos contando 1. Luego respire contando hasta 3 y siga siendo pulmones vacíos, 1. Luego hazlo nuevamente 3 veces. Lo importante es contar con tu propio ritmo. Toma algunas hojas de periódico en tus manos y amasa lentamente para hacer una pelota. Piensa en una situación que te molesta, enojo Cuanto más amases, más tienes la sensación real de que toda la energía del estrés, el nerviosismo, la idea de violencia se transmite en el periódico. Puedes verbalizar todo esto. Una vez hecho, acércate del primer bote de basura, respire como al principio y tire a la basura su bola de papel. Sienta que la situación se ha calmado. La otra basura ayudará, ya sea para continuar, porque todavía se siente perturbado, o para tratar otros eventos delicados que también deben ser evacuados ".

Una serie de yoga para regular tu energía.

De qué sirve ? Esta suave gimnasia ayuda al niño a centrarse, relajarse y respirar bien. "la yoga es una forma de educación interior"El especialista, practicado regularmente, puede ayudarlo a superar un evento desagradable como una cita con el dentista.

El ejercicio: El saludo al sol

Parado en la alfombra, junta tus manos frente a ti, respira con calma. Inspira y levanta los brazos al cielo a medida que creces. Baja nuevamente, exhalando para tocarte los pies o los tobillos. Dobla las piernas y pon las manos en el suelo. Inspira y retira tus pies. Mire bien frente a usted, cuerpo alineado, cabeza en la extensión del cuerpo. Levanta la cabeza y el busto. Expira y crece en las manos y los pies levantando las nalgas hacia atrás para poner la postura del perro al revés. Inspira y vuelve a poner tus pies en tus manos. Sostenga las piernas con las manos en el suelo (puede doblar las rodillas). Inspira, extiende la mano y levanta el busto, manteniendo las piernas rectas. Levanta los brazos

Dibujar para enfocarse en uno mismo

De qué sirve ? El Dr. Roger Vittoz, a principios del siglo XX, diseñó un método con ejercicios simples basados ​​en gráficos, para encontrar el equilibrio necesario para la calma y la concentración. "Al dibujar espirales, la emoción saldrá más pacífica,"Notas de Gilles Diederichs.

El ejercicio: Realicen la actividad juntos siguiendo estas instrucciones: "Dibuje un pequeño círculo en el centro de su papel Piense en todos aquellos que actualmente lo están molestando, pero también en las situaciones difíciles en las que vive. Con su lápiz, no dibuje sino imprima tocando o acariciando la punta del lápiz dentro del círculo solamente, desmonta mentalmente todo lo que no soportas, luego da la vuelta, luego, a lo largo del lado izquierdo del dibujo, forma pequeñas espirales que se elevan como pequeñas Tornados Ahora piense en los momentos felices que ya ha experimentado, disfrute dibujándolos En el lado derecho, haga grandes trazos que comiencen desde la parte inferior del dibujo y terminen en la parte superior del dibujo Imagine todo eso podría pasar feliz en la vida. Finalmente, use todos los colores para hacer un dibujo feliz ".

Un masaje para conocer

De qué sirve ? Los masajes ayudan al niño a sentirse mejor en su cuerpo. Es una forma de calmar las emociones y ayudarlas a estar de mejor humor. A nivel del arco, hay muchas zonas reflejas que se pueden activar. Esta actividad es interesante especialmente cuando el niño es introvertido y tiene problemas para expresar lo que siente.

El ejercicio: Siéntate frente a tu hijo. Cada uno de ustedes pone un poco de aceite de sésamo o jojoba entre las palmas de sus manos y las frota una contra la otra. Puede masajear al mismo tiempo o uno después del otro. Tome su pie entre sus manos, luego masajee desde la parte superior de la espinilla hasta los dedos de los pies, usando las 2 pulgadas. Ir de un lado a otro. Luego, salga desde la parte inferior del talón hacia los dedos de los pies, progresando con soportes y liberaciones de 2 pulgadas. Progreso en el arco y regreso. Finalmente, gire cada dedo del pie suavemente en una dirección y luego en la otra, estirándolo suavemente. Luego ve al otro pie.

(*) autor del sitio: www.lescouleursmusicales.com

Para leer: Las emociones del cuaderno de los niños, Gilles Diederichs, Primeras ediciones

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