¿Qué dieta elegir después de 60 años?

¿Estás comenzando una dieta? Si tiene más de 60 años, no descuide el seguimiento de un especialista. El Dr. Franck Senninger *, nutricionista, advierte:

"Osteoartritis, colesterol, diabetes … A las personas mayores a menudo se les pide que pierdan peso para mantener o mejorar su salud, pero perder peso también significa perder grasa, pero también perder un 25% de masa corporal magra (músculos y huesos). Demasiado severo y mal conducido a menudo es responsable de la desmineralización. La fusión de la masa muscular aumenta el riesgo de caídas o lesiones durante la actividad física.

Después de 60 años y antes de cualquier dieta, que preferiblemente debe ser supervisada por un médico, le aconsejo que tenga una densitometría ósea (para medir la densidad y la fuerza de los huesos). Si el resultado no es bueno, preferirá recortar la dieta eliminando el alcohol, el mordisqueo, el exceso de grasa y el azúcar, y respaldará este esfuerzo de "deporte a cargo" (caminar a paso ligero, marcha nórdica …) favoreciendo la aumento en la densidad ósea Si el resultado es correcto, podemos poner en marcha una dieta moderada para perder peso de forma lenta pero segura. El médico prescribirá suplementos dietéticos, calcio y vitamina D para preservar los músculos y el esqueleto. "

¿Qué dieta elegir? Ellos evolucionan sobre patrones dietéticos y descubrimientos. Una pequeña antología de estos programas de alimentos supone que nos hará perder peso sin volver a crecer:

– Los nuevos Weight Watchers: cada comida tiene una cantidad de SmartPoints, dependiendo de la cantidad de calorías, proteínas, grasas saturadas y azúcar. Tenemos un presupuesto puntual diario e incluso una olla anti frustración.

– La dieta Paleo: una dieta basada en la comida del Paleolítico. Se permiten los siguientes: carnes magras, pescado, huevos, nueces, semillas, miel, frutas y verduras frescas.

– La nueva dieta GI (índice glucémico): favorece los alimentos de IG bajo como la cebada, las hojuelas de avena, las legumbres y ciertas frutas.

– La dieta baja en carbohidratos: una dieta baja en carbohidratos, en otras palabras, en azúcares.

– The Dash: se basa en el consumo de fibra, elementos traza. Reduce la presión arterial alta a través de menús bajos en sal.

* Peso y forma después de 40 años (Ed. Del Delfín).

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