15 consejos para aliviar la osteoartritis

Existe consenso sobre este punto: concentrarse en los tratamientos tradicionales no es suficiente. Dietética, medicina alternativa, actividad física … ayuda a controlar mejor el dolor.

1) Detener los movimientos repetitivos
"Causan microtrauma que debilita ciertas articulaciones", dice nuestro reumatólogo. A menudo encontramos estos problemas en la vida profesional, por ejemplo entre los que se mantienen de rodillas todo el día ". ¡Pero esta no es la única causa! Cuando te apasiona la jardinería, estás en esa posición durante mucho tiempo, y los entusiastas del tejido de punto están presionando demasiado sus pulgares. Para protegerse, uno tiene cuidado de dividir las actividades favoritas de uno en períodos de veinte o treinta minutos, en lugar de apegarse a ellos durante un largo tiempo.

2) Ir al podólogo
La posición del pie afecta muchos músculos y articulaciones. Sin saberlo, podemos presentar ligeras asimetrías en los pies o en todo el cuerpo, lo que lleva a un estiramiento excesivo de ciertas articulaciones. Las plantillas ortopédicas ayudan a corregir el problema.

3) Práctica de revestimiento
Los músculos desempeñan un papel vital en el apoyo de las articulaciones. Cuando uno sufre en la espalda, por ejemplo, uno a menudo presenta una deficiencia de fuerza en los músculos paravertebrales, lo que perpetúa el dolor. Se ha comprobado que el revestimiento re-entrena varios músculos a la vez: pararse en el suelo, la espalda recta, apoyada en los antebrazos y las puntas de los pies. Mantenga de 5 a 10 segundos y repita. Tenga cuidado, la posición no debe agravar su dolor.

> En imágenes, ejercicios prácticos que alivian la osteoartritis

4) Glucosamina y condroitina: el dúo para ti
Estos productos de origen natural provienen principalmente de conchas de crustáceos. Se pueden obtener fácilmente en forma de suplementos alimenticios. "Los estudios demuestran que la combinación de ambos reduce el dolor de los pacientes y limita la progresión de la osteoartritis", dice el Dr. Philippe Veroli. Algunas obras incluso han encontrado una eficacia comparable o mejor que las drogas antiinflamatorias ". Atención, para este especialista, los suplementos dietéticos solo se producen una vez que haya adoptado una dieta saludable rica en antioxidantes.

5) comer pescado
¡Los amamos por su riqueza en antiinflamatorios omega-3, por supuesto! Es mejor mantener peces grandes y relativamente contaminados, como el atún o el salmón, para el consumo ocasional, y prefieren los peces pequeños como las sardinas o la caballa diariamente. Los complementos alimenticios a base de aceite de pescado ofrecen una alternativa interesante.

6) Algunas gotas de aceites esenciales en caso de crisis
Los aceites esenciales de gaulteria y jengibre son reconocidos por su dolor y propiedades antiinflamatorias. Se usan en masajes ligeros cuando sufren una crisis localizada y localizada. Por ejemplo, si tiene dolor de rodilla, mezcle 3 gotas de cada aceite en media cucharadita de aceite vegetal (macadamia, jojoba, almendra dulce …). Nos reunimos mañana y tarde durante una semana. Si el área es más extensa y el dolor también causa tensión muscular, podemos agregar 3 gotas de aceite esencial de bigarade de grano pequeño, por sus propiedades descontracturante. Sin embargo, tenga cuidado de no usar gaulteria cuando tome una terapia anticoagulante. Debe ser reemplazado por menta o lavanda.

7) autohypnotize usted mismo!
Esta técnica reconocida alivia el cuerpo y la mente. Puede practicar este ejercicio tantas veces como sea necesario: Acuéstese y cierre los ojos. Realice tres respiraciones abdominales profundas. Concéntrese alternativamente en cada parte de su cuerpo, sintiendo cómo se sumergen muy bien en el colchón. Una vez que haya escaneado todo su cuerpo, tómese unos momentos para saborear la sensación de bienestar. Respire profundamente, estírese suavemente y abra los ojos.

8) Disfrutar de yoga
Investigadores estadounidenses de la Universidad Johns Hopkins en Baltimore, Estados Unidos, descubrieron que una práctica suave de yoga reduce el dolor articular y lleva la movilidad a la práctica diaria. Después de dos meses, los pacientes incluso informaron una mejora real en su estado de ánimo y nivel de energía.

9) Descubre los deportes Zen
Tai Chi y qi gong son particularmente recomendados para esta patología. "Estos deportes no violentos tienen la ventaja de movilizar todas las articulaciones sin problemas, lo que permite mantener su movilidad y al mismo tiempo fortalecer su estabilidad", confirma Francis Berenbaum. Algunos estudios han mostrado resultados muy favorables especialmente en casos de osteoartritis de la rodilla.

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10) Sí a masajes relajantes
Nuestro fisioterapeuta recomienda que un especialista le haga un masaje para aliviar el dolor, pero también para practicar el auto masaje. Esta técnica funciona en varios niveles. Primero, calienta y relaja los músculos contraídos alrededor de la articulación. El masaje también ayuda a restaurar la movilidad a los tejidos, y el suministro de sangre resultante aumenta la oxigenación de la articulación y su potencial de curación. Para la rodilla, por ejemplo, comenzamos masajeando la pierna entera de abajo hacia arriba, luego realizamos una rotación palpable alrededor de la rótula durante varios minutos.

11) Use una rodillera
"Puede ser interesante en el caso de la artrosis de la rodilla", dice el reumatólogo, "que ayuda a mantener la articulación y la estabilidad de todo el cuerpo". No se usa todo el tiempo, sino más bien cuando actividad física

12) ¡Remoja en agua caliente!
"Esto es excelente porque mejora la vascularización del área, por lo que el intercambio metabólico y la eliminación de desechos", dice Jerome Auger. El calor también relaja la tensión muscular dolorosa alrededor de la articulación. Uno puede posiblemente agregar a su baño unas gotas de aceite esencial de verdadera lavanda, analgésico y antidepresivo. Por otro lado, se debe evitar el agua caliente cuando se está en una fase inflamatoria, ya que esto agrava el problema.

13) Pacto con la planta del diablo
Harpagophytum procumbens contiene, en particular, harpagosides, sustancias que combaten la inflamación y el dolor. Entre los muchos estudios disponibles, nueve muestran que la "garra del diablo" reduce el dolor articular de leve a moderado. También es importante para reducir el uso de medicamentos antiinflamatorios. Se utiliza en cápsulas de extractos secos, a una tasa de 2 a 4 g por día, durante veinte días. Tenga cuidado, sin embargo, porque la dosificación depende del tipo de cápsulas elegidas. Lo mejor es preguntarle a su farmacéutico.

14) Tacones pequeños, está permitido
"Usar tacones altos genera un desequilibrio directo del cuerpo que hace eco en todos los pisos", advierte nuestro fisioterapeuta. Esta postura, repetida cada día, produce dolor muscular y articular. Los talones se desaconsejan cuando ya tienes osteoartritis en las rodillas, caderas o espalda. "¡Afortunadamente, todavía tenemos zapatos planos o tacones pequeños!

15) Piensa en los gránulos
La homeopatía puede actuar en dos niveles: en segundo plano, para limitar el dolor diario y para prevenir las convulsiones. Cuando tenga dolor, puede tomar 3 gránulos por día de Lachnanthes tinctoria 9 CH para la osteoartritis del cuello, 3 gránulos de Actaea racemosa 9 CH para la parte superior de la espalda, 3 gránulos de Kalium iodatum 9 CH para el dolor del pulgar o Causticum 9CH en la osteoartritis de la cadera. Sin embargo, es aconsejable consultar a un homeópata para beneficiarse de un tratamiento más personalizado.

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