14 consejos para recuperar el tono en invierno

El invierno es largo y el cuerpo está luchando especialmente esta temporada contra el frío y los virus. Nuestro consejo para volver a estar en forma.

Recogiendo todas las mañanasLos productos de la colmena son la primera vitalidad aliada del invierno si uno se siente raplapla. En particular, la jalea real, que estimula la regeneración celular mientras se empaqueta con vitaminas B y minerales, nutrientes antifatiga por excelencia. Es mejor comprarlo fresco, orgánico y en maceta (Famille Mary, Ballot-Flurin, Aristée …), para mantener en la nevera. Esto se come en pequeñas cantidades: el equivalente a un guisante es suficiente cada mañana. Evitar en caso de sobrepeso (promueve el aumento de peso) o un historial de cáncer. Si eres propenso a las infecciones otorrinolaringológicas, puedes complementar con propóleo, un antibiótico natural, antiinfeccioso y antibacteriano. Algunas bombillas combinan las dos: Dynergie Arko Royal de Arkopharma o Propolis Immuno +, Ladrôme. El polen ayuda a combatir la fatiga y aumenta la inmunidad, pero también la memoria. Esta es la opción correcta si el cerebro se vuelve un poco lento con el frío. Favor de polen fresco o congelado (Aristée, Pollenergie), 1 a 2 cucharadas por la mañana en el desayuno.

Prueba el ginsengEste excelente estimulante general para la fatiga física y mental también ayuda a lidiar mejor con el estrés. El ginseng asiático (Panax ginseng) se encuentra en la herbolaria como té de hierbas, pero también en farmacia y farmacia en forma de cápsulas, extracto fluido o ampollas, a menudo asociado con otros restos como la acerola y la jalea real. . La dosis correcta: de 500 mg a 1 g por día, dependiendo de su estado de fatiga, pero no antes de dormir (demasiado excitante). Lo mejor es buscar el consejo de su médico si tiene presión arterial alta o antecedentes de cáncer hormonodependiente.

Dopaje con dopamina
Si arrastra los pies, especialmente por la mañana, es posible que le falte combustible, es decir, dopamina, un neurotransmisor que puede reiniciar la máquina. Para hacer más, debemos centrarnos en un aminoácido, la tirosina, que garantice una ingesta adecuada de proteínas de origen animal. Ataque con un desayuno que contenga si es posible un huevo, una rebanada de jamón blanco (preferiblemente orgánico) o queso, o si tiene problemas para comer salado por la mañana, al menos un yogur o nueces y almendras. En el almuerzo, incluya una porción de pescado o carne (100 a 150 g) o un huevo en su comida.

Descubre la moringa
Según el ranking del World Vegetable Center, sería la planta de nutrientes más rica del mundo. El polvo puro contiene, por ejemplo, un 25% de proteínas, pero también calcio, un cóctel de vitaminas antioxidantes y polifenoles. La buena idea, agréguela, una vez rehidratada, en ensaladas, woks vegetales, tortillas … O espolvoree pescado, cereales y otras sopas con extracto en polvo seco. Para comprar productos a base de moringa (como Moringa Mega Boost, combinado con espirulina, algas antifatiga) y encontrar ideas para recetas, visite el sitio web de la marca Moringa & Co o en tiendas ecológicas.

Frote por la mañana
Los aceites esenciales Black Spruce y Pine Fir tienen un efecto estimulante sobre las glándulas suprarrenales, que a menudo se agotan por el estrés mientras juegan un papel vital en nuestra energía, libido e inmunidad. Diluir dos gotas de una u otra en un poco de aceite vegetal, y frotar con ambos lados de la columna vertebral, en los riñones, por ejemplo, en la mañana después de la ducha. Lo que comienza el día en los sombreros de la rueda! Sin embargo, evita las noches porque puedes contar ovejas …

Circula la energía
¿Te sientes vacío? ¡Prueba este ejercicio de Qi Gong para activar el meridiano del riñón, una fuente vital de energía! De pie, inclínate hacia adelante (exhalando) para llegar lo más lejos posible con tus manos, manteniendo tus piernas apretadas. No hay necesidad de forzar, no importa si solo alcanzas las rodillas. Respire con calma y manténgase abajo, contando hasta 30 mientras intenta bajar un poco más en cada exhalación, luego enderece en una inspiración. Para hacer al menos una vez al día.

Para mimar las articulaciones
¿Sientes que tus rodillas o tus dedos te están causando más dolor en el invierno? El clima es probablemente bueno para algo. Un estudio publicado en 2015 en el Journal of Rheumatology confirmó el vínculo entre la humedad, el frío y la intensidad del dolor articular. Es necesario tratar de no estar demasiado entumecido, porque es aún más difícil cuando uno comienza a moverse nuevamente. Y siempre tenga a mano un roll-on o articulaciones especiales de gel a base de aceites esenciales antiinflamatorios (Wintergreen, Eucalyptus lemon, Oliban incienso …), para aplicar masajes.

Apagar el fuego
Dolor de espalda, articulaciones que se unen, contracturas musculares … Cuando se adhiere a todas partes, a menudo es el signo de una inflamación generalizada. Apuesta por la dieta para calmar el juego Objetivo: reducir los ácidos grasos inflamatorios de tipo omega-6 y las grasas animales e incrementar el consumo de ácidos grasos antiinflamatorios omega 3, especialmente buenos para el cartílago. Reduzca su ingesta de carnes grasas, huevos, embutidos … y concéntrese en los pescados azules. Si es necesario, intente la suplementación con aceites de pescado, preferiblemente habiendo obtenido la certificación Epax, una garantía de conservación y calidad porque son muy frágiles (por ejemplo, Ometesis Nate Source o Omega 3 Fleurance Nature). También es mejor olvidarse de los aceites de girasol, soja y semilla de uva … y reemplazarlos con aceite de colza, aceite de nuez o, incluso mejor, una cucharadita por día de aceite de linaza o camelina.

Dale sabor a la vida diariaEn caso de dolor inflamatorio (artritis, tendinitis, reumatismo, ciática …), tiene todo el interés en optar por las especias con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, como la cúrcuma y el jengibre: 1 cucharada. té al día para levantar sus platos o en forma de decocciones. Para lograr la cantidad correcta, también puede hacer curas de cúrcuma (300 a 600 mg de curcumina por día), a menudo asociados con la pimienta para una mejor asimilación. Las cápsulas se ingieren durante las comidas para promover su absorción. Como la cúrcuma tiene un efecto contra el estrés oxidativo en general, también protege el corazón y el cerebro.

Oxidado
¿Una idea de resolución para el nuevo año? Regístrese para una clase de gimnasia suave, como tai chi, Qi Gong o yoga, que ayuda a hacer circular la energía suavemente, pero también para aliviar el dolor en las articulaciones, corregir malas posturas y encontrar más movilidad. Top para no oxidarse.

Estimular la inmunidad con timulina
Este es el gran remedio preventivo para escapar de los virus. Tome 1 dosis por semana de 9 CH de timulina durante el primer mes (idealmente para comenzar tan temprano como sea posible en el otoño, incluso si nunca es demasiado tarde para comenzar) y luego meses hasta el final del invierno. Si es muy sensible al frío húmedo y tiende a tener gastroenteritis, agregue una dosis de Yersin Serum 9 CH.

Ladrido contra la influenza con Influenzinum
Este medicamento tiene un doble interés. Primero, algunas personas hipersensibles pueden tener síntomas parecidos a la gripe en respuesta a la vacuna. Para evitar estos efectos secundarios, puede tragar 1 dosis al día durante 3 días cuando se vacune. Y dado que el virus puede mutar y la vacuna no siempre será 100% efectiva, complete la estrategia preventiva tomando 1 dosis por semana de Influenzinum 9 CH + 1 Yercin Serum 9 CH por un mes y luego una dosis de cada uno por mes hasta el final del invierno.

Apuesta por un brote anti-fatiga
El brote macerado Rosa canina (rosa mosqueta) estimula el estado general y el tono y aumenta la inmunidad porque contiene todos los activos de la planta, ultraconcentrados. Elija un macerado de glicerina 1DH (Boiron), diluya 20 gotas en un pequeño vaso de agua, 3 veces al día en caso de fatiga intensa durante al menos un mes, o incluso todo el invierno.

3 cócteles que impulsan
Su misión es luchar contra la fatiga invernal y los virus con muchas vitaminas y oligoelementos.
– Bion 3 Defense Seniors, Merck: probióticos, un cóctel de vitaminas y minerales y un poco de ginseng.
– A-C-E Zinc Selenium, Fleurance Nature: las 3 vitaminas antioxidantes + 2 oligoelementos esenciales después de 60 años.
– Arkovital Pure energy, Arkopharma: vitaminas y minerales 100% naturales, todos los extractos de frutas, especialmente la vitamina C de la acerola.

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