5 métodos suaves para retrasar la osteoporosis

Después de 50 años, la osteoporosis afecta a una de cada cuatro mujeres. Esta disminución en la densidad ósea promueve micro-alteraciones que pueden tener serias consecuencias más adelante. Aumentan el riesgo de fracturas, especialmente del cuello femoral.

Opta por una dieta mediterránea
Un estudio reciente (publicado en Medicina Interna Jama) muestra que las mujeres posmenopáusicas que siguen esta dieta rica en frutas, verduras y aceite de oliva son menos propensas a las fracturas de cadera. Esta dieta podría retrasar la llegada de la osteoporosis, promoviendo el mantenimiento de huesos fuertes. Otro estudio reciente muestra que el consumo diario de ciruelas también protegerá los huesos.

Hacer deporte
La actividad física ayuda a fortalecer los músculos, especialmente las piernas, y ralentiza la pérdida ósea. El deporte también mejora el equilibrio, esencial para evitar el riesgo de caídas.
Diariamente, recomendamos 30 minutos de actividad suave, como caminar. Los ejercicios de relajación y fortalecimiento muscular también pueden ser útiles. Practicados con una silla, son muy simples de realizar. Hable con su médico o fisioterapeuta.

Controle su ingesta de calcio
Después de los 55 años, la ingesta dietética recomendada (ANC) en calcio es de 1,200 mg en mujeres (en comparación con 900 mg anteriormente), así que recuerde consumir leche regularmente. Para seguir su ingesta de calcio, una nueva aplicación gratuita, llamada OSCare, le permite conocer sus necesidades diarias de acuerdo con su perfil y controlar su ingesta de calcio al informar los detalles de su dieta todos los días. ¡Obviamente, requiere un cierto rigor! Más información sobre //oscare-app.com/

Promover la remineralización con plantas
Nathalie Grosrey, herbolaria y autora de Familia Naturo(Ediciones Albin Michel), aconseja una infusión a base de cola de caballo, ortiga y grosella negra. Estas plantas tienen una acción:
– drenaje, para eliminar el desperdicio (metabolitos ácidos) en las articulaciones;
– antiinflamatorio, para aliviar;
– remineralizante, para reconstituir el tejido óseo.
En farmacia o herboristería, solicite la preparación de la siguiente mezcla: 40 g de cola de caballo (partes aéreas), 40 g de ortigas (partes aéreas) y 40 g de grosella negra (hojas). Infundir 3 cdas. de esta mezcla en un litro de agua caliente. Beba 2 tazas al día durante 3 semanas y luego deténgase 10 días antes de tomar una nueva cura (6 meses como máximo). También podemos hacer de 3 a 4 cursos al año.
El truco más: completar con polvo de cola de caballo (mezclar fácilmente, fácilmente), espolvorear directamente sobre la comida.

Plantas hormonales
La osteoporosis está relacionada con la pérdida de estrógeno. Para ayudar a las mujeres en este período de trastornos hormonales, el herbolario también aconseja este té, que se puede tomar al mismo tiempo que el anterior durante el primer curso, y luego alternativamente. Si esta infusión está destinada a reequilibrar las hormonas, ¡en ningún caso las plantas contienen!
En farmacia o herboristería, solicite la preparación de la siguiente mezcla: 30 g de milenrama (partes aéreas), 30 g de Alchemilla (parte aérea), 30 g de pasiflora (flores), 30 g de salvia (hojas) y 30 g de vid roja (hojas). Cerveza 5 minutos 1 cdta. en una taza de agua caliente y filtro. Bebe una taza al día durante 21 días. Renueve la cura de 3 a 4 veces al año.
El truco más: durante el invierno, complete estas soluciones naturales de vitamina D (que aumenta la capacidad de absorción de calcio) exponiendo cada día un poco al sol (cara y brazos) y optando por una preparación líquida de origen natural. Habla con tu médico sobre esta suplementación.

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