¿Cómo gestionar la transición al horario de verano?

El cambio al horario de verano tiene lugar este fin de semana. En la noche del sábado 26 al domingo 27 de marzo, a las 2 en punto de la mañana, serán las 3 en punto. Si perdemos una hora de sueño, podemos disfrutar noches más largas. Pero, ¿cuáles son las consecuencias de este cambio de tiempo para las personas mayores? Hacemos un balance con la Dra. Joëlle Adrien, neurobióloga de Hôtel-Dieu (París) y presidenta de INSV *.

¿El cambio de tiempo afecta a la organización?La transición al horario de verano es más difícil de manejar para nuestro reloj biológico, porque debemos avanzar. Es como un jet lag hacia el oeste. El cuerpo se adapta mejor yendo a Nueva York en lugar de regresar. Dicho esto, con respecto a los ancianos, puede ser favorable, porque con la edad uno se vuelve muy (¿también?) Mañana. ¡Esto le permite despertarse un poco más en sintonía con otros miembros de la familia!

¿Cómo adaptarse rápidamente al horario de verano?Con la edad, el reloj biológico se interrumpe fácilmente. Uno evita cambiar sus hábitos de una hora a la vez, al favorecer una adaptación en un mínimo de dos días (un cambio de 30 minutos por día). La mejor manera de enviar señales a nuestro cuerpo es exponerse a la luz (natural, por supuesto), preferiblemente por la mañana. Además, practicar una actividad física también ayuda a establecerse mejor. Por lo tanto, recomendamos la práctica de una hora de caminata por la mañana durante una semana. ¡La transición al horario de verano no debería ni siquiera sentirse!

Y en la noche, ¿cómo alentar a conciliar el sueño?Absolutamente evitamos las pantallas, que retrasan la producción de melatonina, la hormona que nos empuja a los brazos de Morpheus. Televisión, computadora, tableta … lo ideal es detenerlos dos horas antes de acostarse.

Buenas noches, pequeños!

* Instituto Nacional de Sueño y Vigilancia

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