¡Natación, la reina de la actividad después de 60 años!

¡Esta actividad tónica es accesible para todos, de 7 a 107 años! Terminó "No nado bien" o "No sé cómo respirar en el agua". ¡Todo se puede aprender, incluso después de 60 años!

Beneficios de pies a cabeza
Puedes volver a nadar, incluso si no te sientes cómodo en el agua, tienes miedo (existen cursos específicos) o no lo haces no puede nadar bien No podemos contar los puntos fuertes de esta actividad suave, gracias al estado de cuasi-ingravidez en el agua. La natación estimula el sistema cardiovascular, trabaja la resistencia, promueve la circulación sanguínea. Esto mejora la movilidad articular y reduce la tensión muscular. También se ha demostrado que la natación regula la presión arterial, ayuda a combatir la diabetes, la osteoartritis … Y los beneficios no son solo físicos: encadenar los largos aumenta la autoestima y las sesiones mantienen el vínculo social.

¿Listo para bucear?
No hay un curso apropiado para personas mayores, pero los educadores de la Federación Francesa de Natación entrenados en el curso "Swim fitness" (más de 220 actualmente, en un centenar de clubes aprobados por la FFN) saben cómo adaptarse a este objetivo, de acuerdo con sus habilidades y sus pequeñas llagas. ¿Tienes problemas de cadera o rodilla? Evita la braza ¿Tienes dolor de espalda? El entrenador lo guiará a gatear o braza para fortalecer los músculos. Y se asegurará de su técnica para que los movimientos sean beneficiosos y no agraven, por el contrario, los dolores existentes. Y esta es toda su experiencia: también pueden apoyar a los cincuenta que quieren preservar su capital de salud, que las personas mayores con patologías (sobrepeso, diabetes, cáncer …). Cuente entre 150 y 300 € al año.

Nadar en la felicidad
Las sesiones duran de 45 minutos a una hora (30 minutos para reanudar). En un ambiente amistoso, charlamos mientras calentamos con ejercicios de intensidad gradual (balanceando hombros y brazos, doblando las rodillas …). El corazón de la sesión se articula en torno a varios objetivos, adaptados según el grupo y cada uno. La distancia, por ejemplo: poder nadar sin parar durante seis, luego diez minutos, cambiando de natación cada 25 metros. Respirar también, una de las claves para nadar el arrastre o la braza. Un ejercicio para progresar es meter la cabeza en el agua y exhalar a diferentes intensidades haciendo burbujas. Finalmente, trabajamos en la técnica para mejorar las posiciones de natación y su propulsión. El uso de la palma, la máscara y el snorkel a veces se propone que es bien horizontal. Uno se enfoca entonces en la regularidad de los movimientos de brazos, sus sincronizaciones con la respiración, etc. Salimos de una sesión enjuagada y lista para sumergirnos en los brazos de Morpheus …

Está indicado si …

  • Quieres volver a deporte sin problemas
  • Necesitas un grupo y un entrenador para motivarte
  • Te falta confianza en ti mismo.

Para evitar si …Solo en caso de ENT o infecciones pulmonares y ciertas enfermedades de la piel.

Nuestros consejos para volver a la vida

  • Ir gradualmente: es mejor nadar 25 minutos con placer, que 40 minutos sufrir. No te metas demasiado ambicioso.
  • La regularidad es la clave del éxito: comience con secuencias cortas de 2 a 3 veces por semana y aumente gradualmente su duración.
  • Encuentre su equilibrio entre el esfuerzo y la recuperación: después de 60 años, debemos escuchar y detenernos en cada extremo de la longitud si sentimos la necesidad.
  • Hacer pechos o con una tabla y aletas es bueno. Pero para progresar y tener todos los beneficios de este deporte, es necesario variar la natación, la intensidad … De ahí la experiencia de un entrenador. Tan pronto como esté seguro de su motivación, ¡integre un curso!

Gracias a Jacques Bigot, experto en el programa "Swim fitness" de FFN.

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