10 consejos para prevenir la osteoartritis

Todos lo saben. Una vida sana y activa tiene múltiples efectos beneficiosos, que incluyen limitar el impacto de una patología como la osteoartritis.

1) caminar, nadar, pedalear
No, ¡la actividad física no usa articulaciones y no promueve la osteoartritis! "Un estudio publicado en el muy serio diario Arthritis Care & Research mostró que caminar 6.000 pasos al día, por el contrario, retrasó el desarrollo de la enfermedad", dice el profesor Francis Berenbaum. Para Jérôme Auger *, un fisioterapeuta especializado en esta patología, los deportes que deben favorecerse son aquellos que respetan las articulaciones, como la natación, el ciclismo y la marcha. Por otro lado, evitamos las artes marciales, el tenis, el esquí y todas las actividades que causan golpes o accidentes.

2) ¡Un pequeño conjunto frente a la computadora!
Las malas posiciones tensan excesivamente ciertos músculos y articulaciones, y forman la cama de la osteoartritis. "Coloque la pantalla frente a sus ojos para no inclinar la cabeza", aconseja nuestro fisioterapeuta, "asegúrese de que sus caderas y rodillas no se deslicen en un ángulo de 90 grados y apoye los codos en la mesa para sostener los brazos". También evite estar quieto por más de 30 minutos. Levántate para estirar y dar algunos pasos.

3) Encuentra tu zapato
La calidad de las zapatillas cuenta mucho cuando se ejecuta. "Deben estar perfectamente adaptados a la forma del pie y suficientemente amortiguadores", recomienda Jerome Auger. No invierta en un par a menos de 150 euros, ya que no serán de buena calidad. Por último, no dude en pedir consejo. a un podólogo ".

> En imágenes, ejercicios prácticos que alivian la osteoartritis

4) Antioxidantes … ¡todas las salsas!
Los investigadores todavía no comprenden completamente todos los mecanismos de la osteoartritis, pero la existencia de un componente inflamatorio se reconoce cada vez más. "La dieta juega un papel muy importante", confirma el Dr. Philippe Veroli **, especialista en nutrición, grasas trans y azúcares que causan inflamación en todo el cuerpo que acelera la osteoartritis. Por el contrario, sigue una rica dieta mediterránea las frutas y verduras se pueden usar para llenar con moléculas antioxidantes, lo que está científicamente probado ". Idealmente, las frutas y verduras orgánicas, que son menos procesadas y más ricas en vitaminas y minerales, deberían ser preferidas.

5) Mantener la línea
"Uno pesa más en las articulaciones cuando uno tiene sobrepeso", explica Pr Berenbaum, pero eso no es todo: las personas obesas también tienen más osteoartritis de los dedos. Se cree que los tejidos adiposos secretan factores inflamatorios que favorecen la enfermedad. "

6) Construir músculo
La musculatura fuerte es esencial para apoyar las articulaciones. Esto es especialmente importante si ya ha tenido un trauma, como un shock en la rodilla. Practique ejercicios dirigidos para fortalecer algunos músculos de la pierna o la espalda, según sus necesidades.

7) Encuentra la mejor manera de usar
Un nieto, un arbusto para el jardín, una gran bolsa de compras … ¡Todos tenemos muchas oportunidades para levantar cargas pesadas! El mejor método es doblar las rodillas manteniendo la espalda recta, distribuir el peso de manera pareja y ahorrar los discos de la columna vertebral. Se tiene cuidado de mantener la carga lo más cerca posible del cuerpo y no descender más de lo necesario.

8) ¡Nunca elimines la reeducación!
En un apuro por reanudar nuestras actividades, subestimamos fácilmente el impacto de pequeñas lesiones en el tobillo, la rodilla o la muñeca. Es un error! El trauma articular es una de las principales causas de la osteoartritis, a pesar de que se siente como si estuviera curada en este momento. "Cuando descuidamos la rehabilitación de un esguince en el tobillo, por ejemplo, los ligamentos no se sostienen correctamente y la articulación permanece inestable", dice Jerome Auger. Este tipo de secuelas también corre el riesgo de alterar la propiocepción, es decir, la autoconciencia del cuerpo y su capacidad para mantenerse naturalmente en equilibrio. Evitamos riesgos innecesarios al concertar una cita con su fisioterapeuta y practicar religiosamente los ejercicios que ofrece.

9) ¡Empieza bien!
Caminar es una de las actividades esenciales del cuerpo. Si no tratamos de "girar bien", corremos el riesgo de repetir nuestro error cientos de veces al día. En particular, muchos de nosotros tendemos a plantar los talones demasiado fuerte en el suelo. El impacto se refleja en la rodilla y luego en la columna vertebral. Es necesario reequilibrar el movimiento hacia la parte delantera del pie. Para eso, es suficiente entrenar para caminar descalzo sin hacer ruido.

10) No dejes que tus articulaciones se vuelvan humo
Hace unos años, un curioso estudio afirmó que el tabaco protege contra la osteoartritis. ¡Por supuesto ha sido invalidado desde entonces! El humo del cigarrillo se compone de varios miles de sustancias nocivas que ejercen una acción proinflamatoria en todo el cuerpo. El monóxido de carbono, en particular, reduce el contenido de oxígeno en la sangre y lo hace más viscoso. Todos estos fenómenos son perjudiciales para la dieta de los tejidos, incluidas las articulaciones, e interrumpen la eliminación de los desechos.

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