4 posturas para aliviar su espalda

Perfecto para prevenir el dolor, estos ejercicios recomendados por el Dr. Gilles Mondolini se pueden realizar todos los días, pero aparte de una fuerte crisis o un ataque inflamatorio de la osteoartritis.

Estira el cuello para una cabeza más móvil– Sentado en una silla, con los pies planos, la espalda recta, las manos en los muslos.
– En la exhalación, ingresa el mentón e inclínalo gradualmente hacia el esternón. Quédate 5 segundos mientras bloqueas tu respiración.
– Regrese a la posición inicial inhalando, luego incline la barbilla de nuevo hacia el esternón mientras exhala mientras trata de ganar 1 cm.
Repita el ejercicio 5 veces, sin intentar forzar demasiado. No debes sentir ningún dolor.

Agrandar la columna para relajarla– Párese derecho, con la espalda contra la pared, los pies planos y el ancho de los hombros separados.
– Inspire, mire horizontalmente, busque unos 10 segundos para crecer, como si la parte superior de su cabeza tocara el techo.
– Al exhalar durante unos 10 segundos, vuelve a la posición inicial.
Repita el ejercicio 5 veces.

Suaviza el busto para evitar la rigidez– Póngase a cuatro patas y luego siéntese sobre sus pies, muslos y rodillas contra el cofre.
– Lentamente, desliza tus brazos frente a ti, frente y cabeza bien en contacto con el suelo.
– En la exhalación, estire los brazos y la cabeza tanto como si quisiera acostarse tanto como sea posible.
– Reanudar la posición inicial en la inspiración.
Repita el ejercicio 5 veces, tratando de ganar unos pocos centímetros cada vez.

Aliviar la úlcera lumbar– Cuando se pegó un poco en la espalda, después de una sesión de bricolaje o jardinería, acuéstese sobre su espalda, con las rodillas dobladas contra su pecho.
– Tráelos tanto como sea posible contra el cofre tirando con las manos.
– Permanezca en esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, exhalando varias veces durante el ejercicio.
– Regrese a la posición inicial doblando muy lentamente las rodillas.
Repita el ejercicio 5 veces.

Sabías ?
Los problemas de espalda y dolores de cabeza se encuentran entre los dolores más citados por los franceses cuando visitan al médico. Y muchos consideran que su sufrimiento crónico no está suficientemente respaldado. De hecho, el 31% de las personas propensas al dolor de espalda dicen que solo se alivia parcialmente. El 70% dice que ha vivido con eso por más de un año. ¡Y el 64% ya no busca una solución y se contenta con esperar que desaparezca solo!

Fuente: estudio CSA / Sanofi 2014.

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