¡La caminata enérgica, el deporte accesible para todos!

Es el deporte de salud por excelencia, accesible para todos, lleno de virtudes y sin ningún efecto adverso. Y uno de los más simples de adoptar.

Una caminata de salud
Lo que distingue la caminata básica (cuando uno hace sus compras, por ejemplo) de su declinación deportiva o rápida, es "la búsqueda de la velocidad", explica, Emmanuel Lassalle, andador semiprofesional. Es necesario avanzar a un ritmo de entre 5 y 7,5 km / hora para obtener el nivel de energía y gasto cardiovascular específico de una actividad deportiva. Un esfuerzo al alcance de todos y con beneficios comprobados: disminución de la presión arterial, pérdida de peso, fortalecimiento del sistema inmunológico, mejora del sistema cardiovascular … Por no mencionar un efecto ligeramente eufórico gracias a la liberación de endorfinas que cualquier ejercicio la resistencia genera A diferencia de correr, no hay trauma muscular o de tendón porque siempre se mantiene en contacto con el suelo. Tanto argumento para hacernos querer ir (¡finalmente, a caminar!) A la máxima velocidad.

Una sesión paso a paso
Sin tedioso aprendizaje, todos saben cómo poner un pie delante del otro. Tan pronto como apuntamos a la aceleración, los brazos entran naturalmente en acción. Y este movimiento de péndulo es capital. "A menudo tienes la tendencia a chillar la parte superior del cuerpo y los puños, tienes que mantener las manos relajadas, la espalda recta, la mirada fija unos veinte metros frente a ti, y doblar los codos 90 grados, tirar de ellos hacia ti. la espalda sin demasiado hacia arriba para beneficiarse de un movimiento de propulsión ", aconseja nuestro especialista. Lado de respiración, depende de usted encontrar el que más le convenga según la cadencia de sus brazos. Es todo. Si es nuevo o nunca ha jugado deportes, planifique de dos a tres salidas de 30 a 45 minutos cada semana. Muy rápido, puedes pasar una hora caminando. El más entrenado puede contar con dos secuencias semanales de dos horas. Al igual que los candidatos para la pérdida de peso, que tienen un interés en disminuir la velocidad pero aumentar la duración de las sesiones. Cualquiera que sea la fórmula elegida, se calienta suavemente y termina con estiramiento *.

Bueno en sus zapatillas de deporte
No hay una inversión considerable que hacer: ropa suave y cómoda (una camiseta, una chaqueta impermeable, trotar o calzas, etc.) y un par de zapatos livianos y planos (evite correr con el arco demasiado profundo). ) será suficiente. Y para motivarte y asegurarte de que estás en el camino correcto, descarga una de las muchas aplicaciones de acceso gratuito (por ejemplo, Coach Decathlon).

Juntos es mejor
Otra ventaja de los deportes de caminata, puedes practicar en todas partes (en asfalto, arena, camino, bosque …) y en cualquier momento. Constituir un grupo puede hacer que el ejercicio sea aún más divertido, especialmente porque este esfuerzo no debe impedir que hable sin dificultad. Y si necesita el asesoramiento de un especialista y la energía del colectivo, vaya al sitio web de la Federación Francesa de Atletismo (athle.fr). Haga clic en la pestaña Salud / ocio, en la columna de entrenador athleté santé y luego en Práctica con un entrenador.

* Emmanuel Lassalle explica en videos, disponibles en sikana.tv, los buenos gestos para calentar, recuperar después de una sesión …

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