Osteoartritis: 30 soluciones para menos sufrimiento

El dolor sigue siendo la preocupación número uno para los pacientes con osteoartritis, el punto a tratar primero. Y para superarlo, todo cuenta: las pequeñas cosas rápidas para adoptar y los grandes cambios de sustancia. Depende de ti jugar.

1) ¡Camina, camina, camina!El consejo del Dr. Grange, un reumatólogo del Hospital de la Universidad de Grenoble, es de 6.000 a 10.000 pasos por día. "El ejercicio físico es la base del tratamiento de la osteoartritis", dice. Un problema para contar? Puede usar un brazalete conectado o una aplicación en su teléfono inteligente.

2) Hacer la tabla
Los músculos sólidos alivian las articulaciones. "Una buena forma de fortalecerlos es practicar el revestimiento", aconseja el fisioterapeuta Jerome Auger, autor con Pr Francis Berenbaum de El gran libro de la osteoartritis (Eyrolles ed.) Acostado en el estómago, uno se coloca en apoyo en los antebrazos y la punta de los pies, la espalda recta.

3) comer cretense
"La dieta mediterránea es rica en antioxidantes y grasas buenas", dice el Dr. Grange. Reduce los factores inflamatorios, ayuda a mantener un peso equilibrado y fortalece los vasos sanguíneos que irrigan las articulaciones. Llenamos vegetales, granos integrales, pescado, frutas y productos lácteos fermentados (yogurt, feta, ricotta …).

4) garganta omega 3
Estos ácidos grasos, una vez ingeridos, dan lugar a moléculas antiinflamatorias que ralentizan la progresión de la osteoartritis y alivian el dolor. Recopilamos recetas de sardinas, arenque, anchoas y caballa, y redescubrimos aceite de colza y semillas de lino.

5) Practica un yoga suave
En 2015, un estudio publicado en la revista The Journal of Rheumatology mostró que el entrenamiento regular mejoró los niveles de aptitud, movilidad y energía de los participantes. Sin embargo, tenga cuidado de elegir "suave", como Hatha Yoga.

6) Abierto a la autohipnosis
Es bien conocido su poder analgésico en el alivio del dolor crónico. Es mejor consultar primero con un hipnoterapeuta, explicar el principio, antes de practicar en casa, posiblemente con la ayuda de sesiones de grabación.

7) Prueba el tai chi
Sus lentos gestos son más dulces que el yoga. En 2008 y 2010, dos estudios concluyeron que disminuía la rigidez y el dolor de la osteoartritis. Una disciplina recomendada para refractarios al deporte, o cuando uno tiene dificultades para moverse.

8) Dando vueltas en agua caliente
Jérôme Auger, el baño estaba todo bien: "Se relaja los músculos y aumenta el suministro de sangre a la zona, lo que mejora el intercambio y la eliminación de los residuos metabólicos." Sólo evita las crisis durante el peor por el calor.

9) Repasa su programa de deportes
Siempre nos ha encantado el tenis, el esquí, el voleibol o el baile. Estos deportes ejercen una presión significativa sobre las rodillas o la cadera, y aumentan el riesgo de caídas. Cuando tiene osteoartritis, debe analizarlo con su fisioterapeuta para adaptar ciertos movimientos.

10) Domando los gestos correctos
Las articulaciones artríticas necesitan moverse para mantener su movilidad y facilitar la circulación sanguínea que las alimenta y evacua los desechos. La fricción inducida también estimula las células del cartílago y su reparación. Para la osteoartritis de los dedos, por ejemplo, uno entrena para tocar cada falange de todos los dedos con la pulpa del pulgar.

11) Centrarse en las vitaminas C y D
"Observamos en las radios que la progresión de la osteoartritis es más fuerte en personas deficientes en vitamina C y D", dice el Dr. Grange. Los kiwis y el sol son nuestros amigos, pero si no es nuestra taza de té, podemos usar suplementos dietéticos en las dosis prescritas.

12) Consultar muy temprano
No podemos detener la osteoartritis o reparar el cartílago dañado, pero podemos retrasar la enfermedad. Cuanto más se apoye temprano, las primeras grietas y / o dolor, mejor será el tratamiento.

13) Pausa
Las bengalas dolorosas son causadas por pequeños pedazos de cartílago en la articulación. "Cuando está enrojecido e hinchado, es una señal: hay que descansar, aplicar hielo y elevar la articulación; de lo contrario, agravará el problema", confirma Jerome Auger.

14) Levantando su moral
La osteoartritis puede promover la depresión. "Este es un factor de agravación de la enfermedad, advierte el Dr. Grange. La persona se mueve menos y contiene alrededor de sí misma." Aceite esencial de lavanda, hypericum … aromaterapia es eficaz, pero hablamos con su doctor primero.

15) Descubre la musicoterapia
Reconocido en la lucha contra el dolor crónico, tiene su lugar en el hospital, incluido el Hospital Universitario de Montpellier. La música estimula la producción de endorfinas y reduce la ansiedad. En primer lugar, elegir la música que se adapte a nuestro estado de ánimo del momento, entonces la tendencia gradual a melodías que evocan una profunda relajación antes de ir a sinónimos cantos de alegría y bienestar, para recuperar un punto de apoyo en la realidad. Tenemos una sesión de veinte minutos por día. Para un tratamiento más específico, consulte a un musicoterapeuta.

16) Mantener el hielo
"El frío reduce la conducción nerviosa del dolor", dice Jérôme Auger. Envolvemos cubitos de hielo en una toalla y aplicamos la compresa sobre la articulación que nos duele.

17) Medita en coro!
Varios estudios han destacado los beneficios de la meditación. No suprime el dolor, sino que actúa sobre la aceptación y los componentes emocionales que lo empeoran. Las aplicaciones para teléfonos inteligentes, como Petit Bambou, le permiten aprender. Luego progresamos con un maestro.

18) Intento de telemedicina
Un estudio publicado en la revista Annals of Internal Medicine mostró que el entrenamiento y los ejercicios en Internet fueron efectivos para reducir el dolor de la osteoartritis de la rodilla. Arthrocoach, ArthMouv … usted tiene una opción, pero está comprobado que los verdaderos profesionales (fisioterapeutas o rhumatos) tienen el control, consultoría aviso legal "Sobre Nosotros" o enviando un correo electrónico a la sección "Contacto" de la sitio.

19) Apuesta en las agujas
La acupuntura reduce el dolor y alivia la tensión muscular, lo que ayuda a consumir menos medicamentos. "Investigadores alemanes han publicado un estudio que muestra un beneficio real en la osteoartritis de la rodilla o la cadera", dice el Dr. Grange.

20) Para ayunar un poco
Todavía poco practicado en Francia, el ayuno goza de mayor reconocimiento en Alemania, donde acompaña a ciertos tratamientos en el hospital. Reduce todos los factores inflamatorios del cuerpo. Uno puede ayunar de uno a tres días, bajo la supervisión de su médico.

21) Renovación con cataplasmas
Se aplica arcilla verde diluida y calentada sobre un paño para formar una cataplasma calmante. La articulación se envuelve durante treinta minutos a una hora. Evitar durante los ataques inflamatorios.

22) Estirando suavemente
Cuando la articulación es dolorosa, los grupos musculares que la soportan pueden contraerse. El estiramiento reduce la tensión. En el caso de la osteoartritis de la rodilla, por ejemplo, llevamos un pie en las nalgas, la espalda recta, para alargar la parte delantera de la pierna durante unos segundos. Para la parte posterior de los muslos y las pantorrillas, uno se inclina hacia delante, bajando la cabeza cerca de las rodillas y las manos cerca del suelo, sin forzarla y sin intentar tocarla. Para asociar con la respiración lenta y profunda.

23) Redescubrir brócoli
Un estudio publicado en la revista científica Artritis y reumatología ha establecido la riqueza de brócoli en sulforafano, una molécula capaz de bloquear las enzimas involucradas en el mecanismo de inflamación y destrucción del cartílago.

24) Beber zumos de desintoxicación
La combinación de frutas y verduras ultra-vitamina (zanahorias y plátanos, aguacates, pepino y manzana), estos jugos contienen una alta concentración de antioxidantes que ayudan a luchar contra los fenómenos inflamatorios.

25) Cambiar la ropa de cama
La falta de sueño agrava la tensión muscular; huir cuando uno sufre de osteoartritis. Antes de comprar un colchón, pruébalo para una buena elección. Ni demasiado suave ni demasiado duro, debería hundirse lo suficiente como para no dañar los puntos de presión del cuerpo.

26) Aumente su dosis de fibra
Un estudio estadounidense de la Universidad Tufts (Massachusetts) mostró que una dieta alta en fibra podría reducir el dolor de la osteoartritis de la rodilla en un 30-60%. Las frutas y verduras, así como las legumbres y los cereales integrales contienen mucho.

27) Acepta todos los masajes!
La del fisioterapeuta puede calentar y relajar los músculos, aliviar el dolor y mejorar el flujo sanguíneo y los intercambios celulares en el área. El efecto se mantiene practicando un rodar a la palpa alrededor de la articulación.

28) Adapta tu trote
La carrera requiere muchas rodillas y tobillos, pero es mejor correr que no moverse. "Invierta en zapatos muy buenos, adaptados a la forma de su pie", recomienda Jerome Auger. Seguimos el consejo del vendedor o, mejor dicho, los de un podólogo.

29) Volver a lo básico
"Las dietas ácidas agravan la osteoartritis al aumentar la inflamación", dice el Dr. Daniel Scimeca, médico homeópata y autor de Homeopatía para Dummies (Primera ed). En cambio, necesitas productos más básicos como verduras, almendras, manzanas o peras. "

30) Corregir pequeños desequilibrios
El cuerpo nunca es totalmente simétrico. Esto puede aumentar el estrés mecánico en el tobillo o la rodilla, promoviendo la osteoartritis. Una visita al podiatra puede detectar y corregir el problema con plantillas ortopédicas.

Lea también: osteoartritis, infiltraciones, ¿funciona o no?


Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.