Osteoartritis: 30 soluciones para menos sufrimiento

El dolor sigue siendo la principal preocupación para los pacientes con osteoartritis, el punto a tratar primero. Y para superar, todo cuenta: las pequeñas cosas rápidas para adoptar y los grandes cambios de sustancia. Depende de ti jugar.

1) ¡Camina, camina, camina!Apuntar a 6,000 a 10,000 pasos al día es el consejo del Dr. Grange, un reumatólogo del Hospital de la Universidad de Grenoble. "El ejercicio físico es la base para el manejo de la osteoartritis", dice. ¿Un problema para contar? Puede usar un brazalete conectado o una aplicación en su teléfono inteligente.

2) Haz el tablero
Los músculos sólidos alivian las articulaciones. "Una buena manera de fortalecerlos es practicar el revestimiento", aconseja el fisioterapeuta Jerome Auger, autor con el Pr Francis Berenbaum de El gran libro de la osteoartritis. (Ed. Eyrolles) Acostado sobre el vientre, uno se apoya en los antebrazos y la punta de los pies, la espalda recta.

3) comer cretense
"La dieta mediterránea es rica en antioxidantes y grasas buenas", dice el Dr. Grange. Reduce los factores inflamatorios, mantiene un peso equilibrado y fortalece los vasos sanguíneos que riegan las articulaciones. Llenamos verduras, granos integrales, pescado, frutas y productos lácteos fermentados (yogur, queso feta, ricota ...).

4) Gorge omega 3
Estos ácidos grasos, una vez ingeridos, dan lugar a moléculas antiinflamatorias que retrasan la progresión de la osteoartritis y alivian el dolor. Recopilamos recetas de sardinas, arenques, anchoas y caballas, y redescubrimos el aceite de colza y la linaza.

5) Practica un yoga suave
En 2015, un estudio publicado en la revista. El diario de reumatología demostró que el entrenamiento regular mejoró la condición física, la movilidad y los niveles de energía de los participantes. Sin embargo, tenga cuidado de elegir "suave", como Hatha Yoga.

6) Abierto a la autohipnosis
Es bien conocido su poder analgésico en el alivio del dolor crónico. Es mejor consultar primero a un hipnoterapeuta, para explicar el principio, antes de practicar en casa, posiblemente con la ayuda de las sesiones de grabación.

7) Prueba el tai chi
Sus gestos lentos son más dulces que el yoga. En 2008 y 2010, dos estudios concluyeron que disminuyó la rigidez y el dolor de la osteoartritis. Una disciplina recomendada para refractario al deporte, o cuando uno tiene dificultades para moverse.

8) Salpicar en agua caliente
Para Jérôme Auger, el baño es bueno: "Relaja los músculos y aumenta la vascularización en el área, lo que mejora el intercambio metabólico y la eliminación de desechos". Se evita solo durante las crisis que el calor agrava.

9) Revise su programa deportivo
Siempre nos ha encantado el tenis, el esquí, el voleibol o el baile. Estos deportes ejercen una presión significativa sobre las rodillas o la cadera y aumentan el riesgo de caídas. Cuando tiene osteoartritis, debe discutirlo con su fisioterapeuta para adaptar ciertos movimientos.

10) Domar los gestos correctos
Las articulaciones artríticas deben moverse para mantener su movilidad y facilitar la circulación sanguínea que las alimenta y evacua los desechos. La fricción inducida también estimula las células del cartílago y su reparación. Para la osteoartritis de los dedos, por ejemplo, uno entrena para tocar cada falange de todos los dedos con la pulpa del pulgar.

11) Centrarse en las vitaminas C y D
"Observamos en las radios que la progresión de la osteoartritis es más fuerte en personas con deficiencia de vitamina C y D", dice el Dr. Grange. Los kiwis y el sol son nuestros amigos, pero si no es nuestra taza de té, podemos usar suplementos dietéticos en las dosis prescritas.

12) Consultar muy temprano
No podemos detener la osteoartritis ni reparar el cartílago dañado, pero podemos ralentizar la enfermedad. Cuanto más se atienda temprano, las primeras grietas y / o dolor, mejor será el tratamiento.

13) pausa
Los brotes dolorosos son causados ​​por pequeños trozos de cartílago en la articulación. "Cuando está rojo e hinchado, es una señal: hay que descansar, aplicar hielo y elevar la articulación, de lo contrario se agravará el problema", confirma Jerome Auger.

14) Mima su moral
La osteoartritis puede promover la depresión. "Es un factor que agrava la enfermedad", advierte el Dr. Grange, "La persona se mueve cada vez menos y se está acercando a sí misma". Aceite esencial de lavanda, hierba de San Juan ... la aromaterapia es efectiva, pero Hablamos con su médico primero.

15) Descubre la musicoterapia
Reconocido en la lucha contra el dolor crónico, tiene su lugar en el hospital, incluido el Hospital Universitario de Montpellier. La música estimula la producción de endorfinas y reduce la ansiedad. Primero elegimos una música que corresponde a nuestro estado mental del momento, luego nos movemos gradualmente hacia melodías que evocan una relajación profunda, antes de pasar a piezas de alegría y bienestar, para recuperar un punto de apoyo en la realidad. Practicamos una sesión de veinte minutos al día. Para un tratamiento más específico, consulte a un musicoterapeuta.

16) Mantenerse en hielo
"El frío reduce la conducción nerviosa del dolor", dice Jérôme Auger. Envolvemos cubitos de hielo en una toalla y aplicamos la compresa en la articulación que nos duele.

17) ¡Medita en coro!
Varios estudios han destacado los beneficios de la meditación. No suprime el dolor, sino que actúa sobre la aceptación y los componentes emocionales que lo empeoran. Las aplicaciones para teléfonos inteligentes, como Petit Bambou, le permiten aprender. Luego, progresamos con un maestro.

18) Intento de telemedicina
Un estudio publicado en la revista Annals of Internal Medicine mostró que el entrenamiento y los ejercicios en Internet fueron efectivos para reducir el dolor de la osteoartritis de rodilla. Arthrocoach, ArthMouv ... tenemos la opción, pero verificamos que los verdaderos profesionales (fisioterapeutas o reumatos) estén a cargo, consultando la mención legal "Quiénes somos" o enviando un correo electrónico al "Contacto" sitio.

19) Apuesta por las agujas
La acupuntura reduce el dolor y alivia la tensión muscular, lo que ayuda a consumir menos drogas. "Investigadores alemanes han publicado un estudio que muestra un beneficio real en la osteoartritis de rodilla o cadera", dice el Dr. Grange.

20) Ayunar un poco
Todavía poco practicado en Francia, el ayuno goza de un mayor reconocimiento en el Rin, donde acompaña ciertos tratamientos en el hospital. Reduce todos los factores inflamatorios del cuerpo. Uno puede ayunar durante uno o tres días, bajo la supervisión de su médico.

21) Renovación con cataplasmas
Diluida y calentada, se aplica arcilla verde sobre un paño para formar una cataplasma relajante. La articulación se envuelve durante treinta minutos a una hora. Evitar durante los ataques inflamatorios.

22) estirarse suavemente
Cuando la articulación es dolorosa, los grupos musculares que la sostienen pueden contraerse. El estiramiento reduce la tensión. En caso de osteoartritis de la rodilla, por ejemplo, colocamos un pie en las nalgas, hacia atrás, para alargar la parte delantera de la pierna durante unos segundos. Para la parte posterior de los muslos y las pantorrillas, uno se inclina hacia adelante, bajando la cabeza cerca de las rodillas y las manos cerca del suelo, sin forzar y sin tratar de tocarlo. Asociarse con la respiración lenta y profunda.

23) Redescubrir brócoli
Un estudio publicado en la revista científica. Artritis y Reumatología ha establecido la riqueza de sulforafano del brócoli, una molécula que bloquea las enzimas involucradas en el mecanismo de inflamación y destrucción del cartílago.

24) Beba jugos de desintoxicación
Al mezclar frutas y verduras ultravitamínicas (zanahorias y plátanos, aguacates, pepino y manzana), estos jugos contienen una alta concentración de antioxidantes que ayudan a combatir los fenómenos inflamatorios.

25) Cambiar la ropa de cama
Dormir mal agrava la tensión muscular; huir cuando uno sufre de osteoartritis. Antes de comprar un colchón, pruébelo. Ni demasiado suave ni demasiado duro, debe hundirse lo suficiente como para no dañar los puntos de presión del cuerpo.

26) Aumente su dosis de fibra
Un estudio estadounidense de la Universidad de Tufts (Massachusetts) mostró que una dieta alta en fibra podría reducir el dolor de la osteoartritis de rodilla en un 30-60%. Las frutas y verduras, así como las legumbres y los granos integrales contienen mucho.

27) ¡Acepta todos los masajes!
La del fisioterapeuta puede calentar y relajar los músculos, aliviar el dolor y mejorar el flujo sanguíneo y los intercambios celulares en el área. El efecto se mantiene practicando un palpado que rueda alrededor de la articulación.

28) Adapta tu trote
Correr requiere muchas rodillas y tobillos, pero es mejor correr que no moverse en absoluto. "Invierta en zapatos muy buenos, adaptados a la forma de su pie", recomienda Jerome Auger. Seguimos los consejos del vendedor o, mejor aún, los de un podólogo.

29) Volver a lo básico
"Las dietas ácidas agravan la osteoartritis al aumentar la inflamación", dice el Dr. Daniel Scimeca, médico homeopático y autor de Homeopatía para tontos (Primera edición). Por el contrario, es necesario consumir productos más básicos, como verduras, almendras, manzanas o peras. "

30) Corrija pequeños desequilibrios
El cuerpo nunca es totalmente simétrico. Esto puede aumentar el estrés mecánico en el tobillo o la rodilla, promoviendo la osteoartritis. Una visita al podólogo puede detectar y corregir el problema mediante plantillas ortopédicas.

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Vídeo: Rutina para no lastimar tus rodillas! u200b. u200b. u200b. TiffanyRotheWorkouts. u200b. u200b. u200b (Septiembre 2019).

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