Caminata nórdica: divertida, amigable y económica

Con motivo del National Nordic Walking Day, que se celebra este sábado 7 de octubre, 1.600 entrenadores, 115 entrenadores y 700 clubes de la Federación Francesa de Atletismo se están movilizando para descubrir esta actividad, con presentaciones gratuitas, que incluyen en forma de viajes de 3 o 6 km. Para encontrar un club cerca de usted, visite www.athle.fr.

Avanza … con tus brazos!Esta actividad popular, que proviene del esquí de fondo finlandés, se practica en el campo, generalmente en terrenos planos (campo, mar …), las pendientes más pronunciadas están reservadas para los aficionados. El caminar, que se realiza al ritmo de las idas y venidas de los palos, solicita el 90% de los músculos del cuerpo. Ligero (son carbono y absorben muchas de las vibraciones), permiten impulsar el cuerpo hacia adelante y alargar el tamaño de la zancada. Promueven una buena postura (mirando hacia el horizonte) y ofrecen un apoyo tranquilizador. En resumen, ¡son todo menos accesorios!

Trabaja su plantación de palo
La técnica es bastante simple, pero requiere un poco de práctica para que el gesto se vuelva natural. El movimiento es amplio: el brazo, que avanza al mismo tiempo que la pierna opuesta, está bien estirado frente a ti como si uno se diera la mano. Se vuelve al nivel del cuerpo para plantar vigorosamente la punta en el suelo. Eso es lo que empuja al cuerpo hacia adelante y le da velocidad. Mientras tanto, la mano opuesta suelta el mango para llevar la palanca hacia adelante con la correa de mano. Y así enseguida.

En marcha !
Una sesión en un club, que dura alrededor de 1h30, siempre comienza con un calentamiento (10 minutos). La primera parte, de aproximadamente 35 minutos, permite revisar las técnicas básicas y trabajar la sincronización de los movimientos brazos / piernas. Permanecemos en su zona de confort, debajo de su umbral de dificultad para respirar. Por lo tanto, es una oportunidad para chatear con otros participantes. La marcha nórdica es eso también: cordialidad. Y autoayuda: la sesión se adapta al nivel de todos, incluso si los niveles y las edades difieren dentro del grupo.

Después de un descanso, la segunda parte de la sesión (35 minutos) es más sostenida. Variamos los esfuerzos (amplitud de los movimientos, intensidad de los pasos), a veces los motivos (ascensos, descensos), se realizan ejercicios de refuerzo muscular y coordinación con los palos, manteniendo el ritmo de la marcha. Antes de una buena sesión de estiramiento (unos 10 minutos) y la satisfacción de haber recorrido una gran distancia, ¡sin darse cuenta necesariamente!

Una caminata de salud
La actividad es más física que la caminata tradicional: por la misma distancia recorrida, el gasto energético es más importante, porque hace más trabajo las armas. El corazón también está más estresado (+ 7 a 20% de consumo de oxígeno). La marcha nórdica se recomienda para todos, incluidas algunas patologías: osteoartritis (hay menos restricciones en las articulaciones con varillas), excepto en los casos de ataques inflamatorios, insuficiencia respiratoria, enfermedad de Parkinson, después del cáncer Pecho … Para aprender, encuentra un club cerca de ti (hay 600) a través de la Federación Francesa de Atletismo. Cuente entre 90 y 300 euros al año dependiendo de la región.

Gracias al Sr. Sow y al Dr. Depiesse, de la Federación Francesa de Atletismo.

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