10 buenos reflejos para preservar sus articulaciones

Están los verdaderos amigos, los falsos, los verdaderos traidores … ¡Haz el orden en tus hábitos, para mantener un buen pie y tener una buena espalda!

1) ¡Estoy viendo mi atuendo!
Al forzar ciertas articulaciones, nuestras malas posturas son la causa de la osteoartritis. Comenzamos comprobando que estamos sentados correctamente. "Mantenga la cabeza erguida, los pies planos frente a usted y los codos apoyados sobre la mesa para sostener los brazos", recomienda el fisioterapeuta Jerome Auger.

2) ¡Vuelvo a la tierra!
El especialista es formal, blando sobre tacones altos: "Desequilibran el cuerpo hacia adelante y la posición incorrecta se refleja en todo el cuerpo". Así que evite usar sus zapatos todo el día y ponga un par de zapatos planos en su bolso.

3) Olvidé el cigarrillo
El monóxido de carbono espesa la sangre y el tabaco contiene miles de sustancias proinflamatorias. Resultados: muy baja vascularización de las articulaciones. No dudamos en ser ayudados por un experto en tabaco para facilitar el destete.

4) Estoy aprendiendo a doblar … ¡rodillas!
Llevar cargas pesadas mientras se reduce el esfuerzo excesivo requiere doblar las rodillas mientras se mantiene la espalda recta para distribuir el peso de manera uniforme.

5) Me estoy poniendo un poco más ligero
La obesidad es una causa cierta de la osteoartritis. El sobrepeso juega un papel, pero los científicos también creen que la grasa secreta moléculas inflamatorias que podrían promover la osteoartritis de las manos.

6) Me esfuerzo en algunos músculos
Su prioridad, aquellos que apoyan la articulación porque a menudo se debilitan. Por ejemplo, en el caso de la osteoartritis de la rodilla, trabajamos los isquiotibiales y cuádriceps: ¡la bicicleta es perfecta para eso! Contra la osteoartritis de la espalda, uno opta más bien por la natación y el rastreo de espalda, que estira la columna y refuerza en particular los abdominales.

7) Estoy caminando sobre terciopelo
A menudo plantamos los talones demasiado fuerte en el suelo, un error que afecta la rodilla y la espalda. Para corregir esto, uno entrena descalzo para reequilibrar el peso hacia la parte delantera del pie.

8) Me estoy escapando de la rutina
Y especialmente los movimientos repetitivos. Pasar largas horas haciendo jardinería o tejiendo termina causando microtraumas muy específicos, por ejemplo, en las rodillas o el pulgar. La solución es dividir la actividad en rodajas de veinte minutos, intercaladas con descansos.

9) Estoy realmente preocupado
"Demasiadas personas descuidan la rehabilitación después de un esguince", dice Jérôme Auger. Es una verdadera causa de osteoartritis porque los ligamentos permanecen inestables. "Así que no omitimos citas en la fisioterapia o movimientos de rehabilitación para practicar diario.

10) Estoy recibiendo soporte
"Las rodilleras, el collar de espuma o el cinturón lumbar tienen un efecto analgésico beneficioso", dice el Dr. Grange. Esto no promueve el desgaste muscular como se dijo. "Se usan para la actividad física o un viaje en coche, cuando uno tiene miedo de tener dolor.

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