15 consejos para cuidar tu espalda

Hablamos de ello como una fatalidad, una consecuencia casi inevitable de nuestra forma de vida. Y aún así, podemos superar las estadísticas adoptando buenos reflejos analgésicos. ¡Nuestro consejo para la asistencia espinal, desde cervical hasta lumbar!

1. Me ofrezco una consulta de prevención
"Solo entre el 25% y el 30% de nuestros pacientes, independientemente de su grupo de edad, entendieron el valor de la osteopatía preventiva: las personas mayores que desean mantener la flexibilidad y la movilidad, los adultos estresados ​​y el trabajo de diafragma. el cráneo se relaja, atletas que prefieren prevenir en lugar de curar, mujeres embarazadas que desean ayudar a su cuerpo a adaptarse a su nueva morfología ", explica Dominique Blanc, presidente de la asociación Osteopaths of France. ¿La ventaja de actuar antes que sufrir? No permita que el cuerpo se adapte día tras día a la pérdida de movilidad de los tejidos (huesos, articulaciones, músculos, vísceras) para restaurar el funcionamiento óptimo. Este método de cuidado es particularmente efectivo en problemas de espalda que a veces provocan una rodilla torcida vieja o tensiones en el colon. El tiempo correcto para el monitoreo preventivo: dos veces al año.

2. Relajo mi columna
Las rotaciones de la columna permiten relajar la bisagra entre la región dorsal y la región lumbar para evitar movimientos de vértebras durante un movimiento falso. El Dr. Marc Pérez, médico deportivo y osteópata, recomienda hacer este movimiento todos los días: de pie, con los pies ligeramente separados, el ancho de la cadera, agarre la muñeca izquierda con la mano derecha. Tirando de su brazo izquierdo, gire la columna sin mover las caderas, luego vuelva lentamente a la posición original. Repita este gesto diez veces en el mismo lado y cambie de mano para un nuevo conjunto de diez. No insista si es demasiado doloroso en un lado. Y prescindir de la alternancia, es decir, una rotación a la derecha y luego a la izquierda. Gradualmente, deberías ganar en amplitud.

3. Trabajo mi flexibilidad
El yoga relaja la mente y el cuerpo, en primer lugar la espalda. Mantiene la flexibilidad articular de la columna vertebral y preserva la fricción de las vértebras que destruye el cartílago y aplasta los discos intervertebrales. De hecho, si uno deja de estimular los músculos de la espalda, se acortan. La fricción se vuelve inevitable, lo que da lugar a la inflamación. Las posturas del hatha yoga, mantenidas sin dolor usando la respiración abdominal lenta y forzada, liberan tensiones en los tendones y ligamentos y aumentan el rango de movimiento. Día tras día, a medida que uno estira su columna, las tensiones disminuyen. Antes de inscribirse en una clase, considere pedirle a su médico que valide su elección.

4. Probé el método Mézières
En la década de 1940, la fisioterapeuta Françoise Mézières desarrolló un enfoque que todavía hoy se utiliza ampliamente en las prácticas de fisioterapia. El terapeuta identifica los músculos responsables del desequilibrio corporal, causando dolor y evitando la movilidad óptima, para restaurar la estabilidad. Luego ayuda al paciente a mantener ciertas posturas o estiramientos que apuntan a contrarrestar la resistencia muscular. Por lo general, lleva de una a dos sesiones encontrar una buena armonía corporal y evitar cualquier problema. Para encontrar un practicante cerca de usted: Meisezist International Association of Physiotherapy, methode-mezieres.fr

5. Reduzco la tensión con shiatsu
Según la medicina tradicional china, esta presión de los meridianos de masaje tiene una doble ventaja: actúa sobre la columna vertebral para resolver los puntos de tensión y evitar el dolor. Y psíquicamente, él interviene en las tensiones emocionales que también duelen. El practicante trabaja en ambos lados de la columna en el meridiano de la vejiga y los llamados puntos "shu" que lo marcan para liberar la energía bloqueada y restaurar la movilidad. Shiatsu es perfecto para la prevención y el mantenimiento, dos sesiones al año, pero también es muy beneficioso para el sufrimiento instalado y persistente. Para encontrar un practicante cerca de ti: Federación Francesa de Shiatsu Tradicional, ffst.fr

6. ¡Me saco la ciática de la oreja!
Un acupunturista de práctica general ha desarrollado auriculoterapia, suponiendo que existe una correspondencia entre el oído externo y el feto (forma de la oreja en la posición invertida = feto). Cada zona de nuestro órgano auditivo corresponde, por lo tanto, a una parte del cuerpo. La técnica consiste en estimular puntos precisos ubicados en el pabellón auricular mediante masaje o inyección con agujas estériles. A menudo se ha demostrado que alivia el dolor desde el comienzo de la microtensión en la espalda, pero también en el tratamiento del dolor de cuello, dolor de espalda, lumbago, dolor crural o ciática. Para encontrar un auricoterapeuta registrado: auriculo-scientifique.com

7. Creo que la hidroterapia
Más que nunca, las curas tienen el viento en sus velas para actuar duraderamente en tensiones dolorosas. No hay necesidad de esperar hasta que el mal se instale para reservar una estancia. Las fórmulas cortas, dedicadas a la prevención, tienen la ventaja de ofrecer un marco multidisciplinario que combina enfoques terapéuticos: relajación, masajes, baños, actividad física adaptada, escuela de la espalda … Objetivo: remueve esta parte del cuerpo y aprende las buenas posiciones para adoptar a diario. Más información: chainethermale.fr, valvital.fr, evauxthermes.com, thermes-lalechere.com …

8. Cambio medicamentos para masajes
¿Sabes que los masajes terapéuticos tendrían más efecto que los medicamentos o el ejercicio en el dolor de espalda crónico? Este es el resultado de un estudio estadounidense que involucró a más de 400 personas, de 20 a 65 años, en frío con su columna. Dos grupos fueron tratados con masajes (estructurales con estiramiento o sueco), el tercero con medicamentos y ejercicios físicos. Al final de la observación, el 62% de los participantes del grupo de masaje notaron una mejora en su condición, en comparación con solo el 38% para el grupo de tratamiento convencional.

9. ¡Me estoy volviendo loco!
Palper rodar, amasar, friccionar … Estos gestos, fáciles de aprender, relajan una contractura y reducen el dolor que puede asociarse con ella. Trabajamos con todos los dedos para amasar piel y músculos, pellizcamos para levantarlo y estirarlo por encima de la articulación, frotamos con el puño cerrado, comprimimos con el pulgar y, poco a poco, las tensiones 'disminuir. Con una guía bien ilustrada, aprendemos rápidamente.

10. Planeo evitar el dolor lumbar
El ejercicio de tonificación muscular del área pélvica por excelencia, el tablero fortalece los músculos que rodean y soportan la zona lumbar, dorsal y hombros.
El buen movimiento. Mientras descansa sobre los antebrazos y los pies, coloque el cuerpo de forma que quede plano como una tabla, buscando la alineación entre la parte superior del cráneo, los hombros, la pelvis, las rodillas y las rodillas. tobillos. Mete tu estómago tratando de chuparte el ombligo para contraer el perineo. Respire normalmente y con calma.
El tempo correcto Todos los días ! Al principio, solo podrás soportar 15 segundos. Lo que sea, no te desanimes. Dese un descanso de 30 segundos y repita dos o tres veces. A medida que pasan los días, aumente hasta llegar a 30 segundos, luego 1 minuto (o más). El más efectivo para un respaldo de concreto: cuatro veces 1 minuto, con 30 segundos de recuperación entre secuencias.

11. Me estiro de la mañana a la noche
El estiramiento tiene una gran ventaja: restaura una buena movilidad en la columna vertebral. Al final, se suavizaron los músculos, se "respiraron" vértebras y dolores que se vuelven más raros. Uno puede practicar movimientos diarios con una barra o una barra para alargar los músculos de la columna vertebral. El Dr. Marc Pérez también aconseja los Estiramientos Post-Isométricos (PPE) que usan la técnica contraída y relajada.

12. elijo mi deporte
Buena musculatura protege las articulaciones y los discos de la espalda. La natación, especialmente la espalda, estira los músculos y ligamentos. Pero los estiramientos, el Pilates, el tai chi y el yoga también relajan la columna vertebral y te ayudan a evitar las recurrencias recurrentes.

13. Estoy probando la PCP Therapy
Esta nueva técnica consiste en ejercer fuertes presiones (hasta 20 kg) usando un aparato específico en los músculos profundos para relajar y suavizar tendones y ligamentos. Eficaz para reducir las tendinopatías y la raquialgia, primero se aplica a las áreas ubicadas lejos del sitio doloroso para acercarse gradualmente, presionando más y más fuertemente. Más información en Pcptherapyk.com

14. Tomo mi pie para sufrir menos
La Reflexología Plantar actúa como un tratamiento reflejo de la columna vertebral, las articulaciones de las falanges y los metatarsos del pie se conectan a las vértebras lumbares, dorsal y cervical. El practicante usa la técnica de "arrastrarse" empezando desde el costado del talón (en conexión con el cóccix) y progresando con los pulgares hasta debajo del dedo gordo del pie (relacionado con el cuello uterino): una acción preventiva efectiva que podemos aprende a practicarse en el transcurso de las sesiones. Para encontrar un practicante cerca de usted: federation-reflexologie.fr

15. Confío en la etiopatía
Esta terapia manual ayuda al cuerpo a recuperar la movilidad normal para prohibir muchos trastornos de origen vertebral (dolor de espalda, lumbago, ciática …). Nunca un instrumento o dispositivo para tratar una patología.El etiopath no es ni un fisioterapeuta ni un quiropráctico. Él trabaja con sus manos, sus pulgares, con gestos precisos, rápido y con frecuencia sin dolor. Dependiendo de si interviene en las articulaciones o los tejidos, procede mediante estiramientos suaves, presiones, manipulaciones y movilizaciones. "Los gestos que practico están adaptados al paciente, a su edad y a su forma general. Antes de movilizar el área para trabajar, primero compruebo el estado de los tejidos y la movilidad de la articulación. Luego, si es necesario, Reduzco la lesión vertebral y cuido la esfera visceral ", dice Nadège Prual, etíopa en Aix-les-Bains.

Gracias al Dr. Jean Christophe Charrié, médico general capacitado en fitoterapia clínica y autor de Trátese todo el año de forma natural – Asesoramiento de un médico para toda la familia, ed. Prat.

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