¡La bicicleta, una gran bomba antisaltos!

No hay nada como los golpes de pedal regulares para mantener la moral, la vitalidad, el sistema cardiovascular y el tono muscular. ¡Sigue, rastrea!

Ruedo para mí (y mi salud)
Todos tenemos una buena razón para subir a la silla "después de consultar a un médico, de antemano, para verificar que no padece problemas coronarios", insiste el Dr. Yves Yau, presidente de la Comisión de salud deportiva de la Federación. Tour en bicicleta francés. Si eres declarado apto para el esfuerzo, ¡tienes todo para ganar! "El ciclismo ayuda a reducir la frecuencia cardíaca, el corazón late más rápido y, por lo tanto, está menos cansado, también tiene efectos beneficiosos sobre la presión arterial, la diabetes y el colesterol, el tono muscular e incluso el sueño", dice. . La osteoartritis o una prótesis de cadera no deberían impedirle comenzar: en su lugar, es una excelente manera de mantener sus articulaciones.

Limpio mi montura
No es necesario invertir en un modelo de profesional de hiperléger. Lo primero y más importante es la comodidad. Y en lugar de enfocarte en la silla de montar, mira el tamaño de los neumáticos. "Los muy finos son hiperactivos para la espalda", dice el especialista, es mejor favorecer a las secciones grandes (28 y más), un poco menos poderosas pero mucho más agradables para las articulaciones. "Cuente un presupuesto de 800 € aproximadamente, al que será necesario ¡agregue la compra de un casco (50 €), un accesorio no del todo superfluo!

Tomo la pose
Incluso si sueña con dividir el viento de Jeannie Longo, mejor evitar acostarse en el manubrio. Enderece y trate de mantenerse en posición vertical, para mayor comodidad, pero también para no dañar el cuello, especialmente si tiene osteoartritis. "Si no nos sentimos cómodos, tendremos menos deseos de pedalear", advierte el Dr. Yau. Y este consejo también se aplica a la dietética. Para evitar las sensaciones de pesadez que desmotivan, nos dirigimos levemente al hambre y mordisqueamos en el camino: plátano, pan de jengibre y mucha agua, posiblemente con un poco de jarabe. E inmediatamente después del esfuerzo, un plato con almidón de la historia para reconstruir sus reservas de glucógeno.

Mantengo el ritmo
Dos sesiones por semana es bueno. Tres, es perfecto! Pedalear en las reglas del arte requiere una salida alterna alterna (2 horas, durante las cuales aceleramos en los baches, corremos de vez en cuando y pedaleamos a buen ritmo) y una salida larga (4 horas, a un ritmo) mucho más lento, para mejorar ni su velocidad, sino su resistencia). En cualquier caso, comenzamos a calentar mientras conducimos silenciosamente y terminamos con algunos estiramientos de muslos y pantorrillas. La bicicleta se practica solo o con otros. Unirse a un club de ciclismo (listas en ffct.org) sigue siendo la mejor manera de mantener la motivación y combinar negocios con placer.

Está indicado si …
– Tiene diabetes, colesterol o presión arterial.
– Tienes tiempo para practicar varias horas a la semana.

Para evitar si …
– Tienes problemas cardiovasculares.
– Se carece de equilibrio o habilidades de atención.

Lea también ¡Ofrecemos un paseo en bicicleta retro!


Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.