5 técnicas suaves para relajar tu vientre

Estrés, estilo de vida sedentario … el sistema digestivo está acelerando y las complicaciones están por venir. Nuestro consejo para reducir la presión y la tensión.

La caminata que estimula
La falta de actividad es uno de los grandes enemigos de una digestión pacífica y armoniosa. El Dr. Pierre Nys invita a sus pacientes a practicar la marcha dividida. "¡Es fácil de implementar, no requiere ninguna inversión y pone el tránsito en la carretera!". Calentamiento caminando con un buen paso durante cinco minutos. Luego, acelere el ritmo avanzando dos veces más rápido durante tres minutos (su respiración aumenta, ya no puede hablar). Reduzca la velocidad durante dos minutos y luego reanude su caminata enérgica durante tres minutos. Descanse durante cinco minutos y comience una sesión nuevamente. En invierno, disfruta de la luz entre 12 y 14 horas para maximizar los efectos positivos en la mente.

El masaje que aligera
Un simple masaje del abdomen después de cada comida puede evitar el golpe de fatiga y muchos inconvenientes digestivos. "Siempre proceda en el sentido de las agujas del reloj, con una o dos manos en presión profunda", dice Danièle Festy.
1. Comience por desatar el plexo (entre los dos lados), el centro del estrés y las emociones: pase de 6 a 12 veces.
2. Desciende, siempre en un movimiento circular, desde el plexo hasta el ombligo. Estás en la zona de la reflexión. Repita de 6 a 12 veces.
3. Estírese sobre el área del ombligo, dibujando sus contornos, siempre de 6 a 12 veces.
4. Con la mano plana sobre el estómago, respire profundamente en el abdomen.
5. Termine colocando una piedra caliente en el plexo y otra en el ombligo (los guijarros recogidos en la playa y calentados en un baño María serán perfectos). En caso de colitis, colóquelos en el congelador. El frío es un excelente antiinflamatorio.
Bonificación: maximice los efectos beneficiosos del automasaje con aceites esenciales. Jengibre en caso de estreñimiento, lavanda contra el estrés y limón para la hinchazón. Asegúrese de diluir 3 gotas del aceite esencial de su elección en una cucharada de aceite de almendras dulces (o aceite de girasol).

Reequilibrio de la respiración
"Los ejercicios de respiración en el yoga son extremadamente importantes", dice el Dr. Lionel Coudron, en su libro "Yoga-Terapia" (Ed Odile Jacob). Al mejorar la amplitud de su respiración, aumenta el desplazamiento del diafragma y mediante un simple juego mecánico, masajea todo tu intestino y tus órganos digestivos ". El yoga también incluye muchos ejercicios y posturas de automasaje que afectan directamente las funciones digestivas. Entre las posturas más comunes: el saltamontes, el arco y la pinza sentada. Todo lo que tiene que hacer es inscribirse en una clase de yoga u obtener el libro de Lionel Coudron que enumera todas las posturas.

Osteopatía que sana
Los pacientes que sufren de lumbago a menudo se quejan de trastornos digestivos. "Puede ser el impacto de los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos recetados para aliviar el dolor", dice el Dr. Godeberge, "el dolor espinal crónico también puede promover trastornos digestivos o malestar". La intervención de un osteópata permitirá para identificar el bloqueo inicial y restaurar toda su movilidad al órgano digestivo que plantea un problema.

Hipnosis que alivia
La hipnosis médica se utiliza cada vez más en entornos hospitalarios para el tratamiento del dolor. Da resultados muy positivos en gastroenterología para calmar espasmos y distensiones, y regular el tránsito. Sentado cómodamente en un sillón, se invita al paciente a fijar un punto frente a él y a dejarse guiar por la voz del practicante, que gradualmente lo llevará a un estado modificado de conciencia. "Para una persona que sufre de colon, puede, por ejemplo, pedirle que describa exactamente lo que siente, luego invitarlo a cambiar esta percepción imaginando lo contrario", dice el Dr. Godeberge. La investigación ha demostrado que bajo la hipnosis, la sensación de dolor se cortocircuita y nuestro cerebro se activa como si realmente estuviéramos viviendo la escena sugerida. "Simplemente imaginar su colon suave, relajado e indoloro puede inducir un cambio duradero", continúa. En caso de espasmos crónicos, el médico puede sugerir al paciente, siempre bajo hipnosis, colocar su mano sobre su vientre y sentir "un calor agradable que calmará la inflamación, el dolor, el sangrado y la diarrea". O nuevamente para imaginar su tubo intestinal como un río tranquilo, casi inmóvil. Generalmente se requieren de tres a cinco sesiones para aprender a reproducir ejercicios de autohipnosis en casa.

Gracias al Dr. Philip Godeberge, gastroenterólogo, autor de Lo que tienes en el estómago? Ed. Hachette Pratique, Danièle Festy edad farmacéutico, co-autor de Mi vientre Biblia, ed. Leduc.S, y especialista en aceites esenciales y al Dr. Pierre Nys, nutricionista endocrinólogo, adjunto a los Hospitales de París, coautor de My belly Bible, ed. El duque. S, y especialista en dieta Fodmaps

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