¡Mejoro mi vista sin gafas!

¡Después de 60 años, la presbicia gana terreno y sin correcciones, a menudo nadamos en plena niebla! Nuestras soluciones naturales para encontrar un buen pie, buen ojo.

Nunca es demasiado tarde para ver mejor, incluso si has estado usando anteojos durante treinta años o gafas para leer con atención durante algunos años. Xanath Lichy, especialista en yoga ocular y organizador de los cursos de Clair Clair está convencido. "Es como el gimnasio para el cuerpo, si hablamos, podemos defendernos de los problemas relacionados con la edad. En mis cursos, ¡los 60-80 años son lo máximo!" Con beneficios interesantes para los presbiciados instaladas, cataratas tempranas e incluso miopía antigua. Haciendo que los músculos de la acomodación (para ver de cerca) o la convergencia (para pasar de la visión de cerca a la visión de lejos) funcionen, ganamos en nitidez. Por supuesto, hay límites. "En el caso de un problema orgánico, por ejemplo, un ojo que es demasiado largo y causa una gran cantidad de miopía o astigmatismo relacionado con la deformación de la córnea, no habrá ningún milagro, y los mejores resultados se obtienen cuando la presbicia todavía está presente Por otro lado, siempre podemos mejorar nuestro confort visual ", dice el Dr. Petra Kunze, oftalmólogo. Las personas "miopes como mole" no encontrarán un ojo de lince pero ya pueden sentirse menos cansadas frente a la computadora o no tener que cambiar de marco cada dos años.

Adopto el gimnasio que mantiene
"Entre computadoras, tabletas y teléfonos inteligentes, siempre tienes una visión cercana, especialmente si lees mucho, pero tienes que mover los ojos lo más posible a diferentes distancias para trabajar y relajarte. músculos de visión ", explica Xanath Lichy. Lo mejor es levantar la nariz de las pantallas para mirar lejos de la ventana. Y cuando caminemos, en automóvil o en autobús, soltamos la computadora portátil para mirar alrededor y observar todo lo que da vueltas, en el aire, en el suelo … "Tan pronto como traemos movimiento, mejoramos circulación e intercambio de tejidos y el ojo es mejor ", dice el Dr. Kunze.

Practico yoga que alivia
Mezclar movimientos, relajación y respiración, el yoga de los ojos (practicado entre otros Paul McCartney) permite encontrar más movilidad. Los centros de yoga y algunos ortoptistas ofrecen aprender. "Relajar la tensión muscular que ejerce presión sobre los ojos es esencial para mejorar la visión", señala el oftalmólogo. "Estos ejercicios también restauran la flexibilidad y el tono de los músculos pequeños que mantienen un ojo dinámico. Lo ideal es hacer de cinco a diez minutos al día sin gafas y sin forzar", dijo Xanath Lichy.

  • Para más movilidad: el escaneo. Mueva los ojos hacia arriba y hacia abajo, de izquierda a derecha, en diagonal, luego en círculos, manteniendo la cabeza fija. Haz 3/5 rondas o círculos en una dirección, luego toma un descanso y cambia tu ejercicio. Deténgase antes de alcanzar el punto de tensión donde se siente como si estuviera disparando en los ojos.
  • Contra la presbicia: ejercicios de alojamiento. Con un brazo estirado frente a usted, con el pulgar levantado a la altura de los ojos, acerque lentamente el dedo a la nariz. Detente antes de tener que entrecerrar los ojos y luego retira tu mano (varios viajes de ida y vuelta). Siempre arme frente a usted, levante el pulgar hacia arriba, mírelo durante unos segundos y luego mucho más atrás de él, fijando un objeto en la pared, por ejemplo, y alterne varias veces.
  • Para relajar los ojos: la palma de la mano. Calienta tus manos frotándose una contra la otra. Colóquelos en el caparazón en los ojos, los dedos apretados en la frente, la base de las manos debajo de los pómulos. Cierra los ojos para hacer negro y respirar profundamente durante treinta segundos a un minuto. Para repetirlo con la mayor frecuencia posible y entre 2 ejercicios de gimnasia ocular.

Comienzo el entrenamiento cerebral
Si es el ojo el que capta la imagen, es el cerebro quien la interpreta. Podemos jugar con estos dos elementos para mejorar su visión. Usando la neurociencia, algunos programas usan un estímulo (el parche de Gabor, imagen de rayas en blanco y negro) para entrenar nuestras mentes para crear nuevas conexiones entre las neuronas para una mejor "visión". La clave: una mejor visión de cerca, incluida la lectura de letra pequeña con poco contraste, por ejemplo en el periódico. Los resultados son prometedores con la aplicación GlassesOff (glassesoff.com/fr, 25 € por 3 meses y 60 € / programa de mantenimiento anual): después de 35 sesiones, el 90% de los evaluadores mayores de 40 se han duplicado su agudeza visual de cerca. Qué hacer sin gafas en caso de presbicia pequeña (+ 1.5 D max) o frenar su evolución. Pero debe ser diligente: de diez a treinta minutos por día, de 3 a 4 veces por semana, durante dos o tres meses. Flat down destacó por nuestros dos expertos: es más caro que el yoga de los ojos y realmente no ayuda a obtener pantallas.

Yo como comida muy prominente
Para "alimentar" adecuadamente nuestros ojos y retrasar su envejecimiento, es necesario abastecerse de antioxidantes: vitamina C (especialmente en las frutas rojas y negras como el arándano, que fortalece la visión nocturna), luteína y zeaxantina (en las verduras para hojas verdes: espinaca, repollo, lechuga …), provitamina A que protege la retina (albaricoques, batata …). No olvide las grasas buenas, por ejemplo, la vitamina E, presente en el aguacate o las frutas secas, y los aceites grasos omega-3 y vegetales (colza, nueces, lino, camelina) que constituyen hasta 50% de la membrana de la retina y lucha contra el ojo seco.

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