4 pistas para salir de la depresión

Enfermedad proteica e insidiosa, la depresión afectaría, en Francia, a 3 millones de personas. Durante 45 años, el número de pacientes se ha multiplicado por … 10. Y según la Organización Mundial de la Salud, la enfermedad debería convertirse, para 2020, en la segunda causa de discapacidad después de una enfermedad cardíaca. Si la depresión sigue siendo una enfermedad a largo plazo, en promedio, 45 meses, de ninguna manera es inevitable.

La actividad física alivia y limita las recaídasEl deporte se relaja, vuela y distrae de las ideas negativas. También desencadena la secreción de moléculas que afectan el estado de ánimo, como las endorfinas. "Es una actividad ansiolítica", dice la doctora Anne Gut, psiquiatra, "mejora la confianza en uno mismo y te permite abrir, interactuar y recuperar tu cuerpo". En 2013, un estudio en Escocia mostró que media hora de actividad física diaria redujo el riesgo de recaída en un 50%.
¿Concretamente? Elegimos especialmente una actividad que nos hace felices: aeróbicos acuáticos, caminar, jardinería … "Atención a metas y objetivos inaccesibles", recomienda el psiquiatra. El ideal? 3 a 5 sesiones de 30 minutos a la semana. Si parece demasiado difícil, comenzamos con 5 a 10 minutos.

La terapia de luz promueve la sensación de bienestarInvestigadores, incluido un equipo francés de Inserm, descubrieron que la luz podría usarse para activar un área particular del cerebro y mejorar el bienestar. Estos resultados no están limitados a los mínimos estacionales. En 2008, una revisión de diferentes estudios mostró que la terapia con luz aumenta la efectividad de los antidepresivos.
¿Concretamente? Se practica desde el 1 de octubre hasta el 31 de marzo, en casa o en un centro de descanso. Si se elige comprar una lámpara, su intensidad luminosa debe ser de 10.000 lux y debe haber obtenido la marca CE Medical, lo que garantiza que no emite luz ultravioleta. Se usa por la mañana, durante 30 minutos, de 3 a 5 veces por semana.

La biblioterapia facilita la psicoterapiaPrescribir un libro para sanar no es tonto, y hay mucho trabajo científico sobre el tema. Resultados: esta disciplina calma, permite dar un paso atrás y da medios de acción. En un estudio de 2013, el 40% de los pacientes experimentó una mejora significativa en sus síntomas después de 4 meses. "El libro no nos transforma en una mente curada, pero restaura la voluntad y la capacidad de sanar", dice el Dr. Pierre-André Bonnet en su tesis *.
¿Concretamente? Algunos médicos, psiquiatras y psicólogos han comenzado. El especialista aconseja un libro, generalmente un libro de desarrollo personal o psicología, y sirve como apoyo para la psicoterapia.

lala acupuntura activa el tratamientoEn 2013, un estudio demostró que la acupuntura aceleraba la acción de los antidepresivos, con resultados a los 3 meses. "Alivia las emociones como la tristeza, el miedo y la sensación de inutilidad", dice la Dra. Martine Depondt-Gadet, acupunturista, "Restauramos el equilibrio y restauramos el sabor, para poner a la persona en movimiento".
¿Concretamente? "Es muy variable dependiendo de la intensidad de la depresión y las emociones que están en el trabajo, pero lleva al menos 3 sesiones, posiblemente seguidas por sesiones de mantenimiento o Qi Cong, por ejemplo", aconseja. Dr. Depondt-Gadet.

* "La biblioterapia en medicina general".

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