4 formas de dormir … ¡finalmente!

La alteración del sueño afecta a las mujeres el doble que a los hombres, y el problema aumenta con la edad. Cuanto más envejecemos, menos dormimos bien y más aumenta la frecuencia de los despertares nocturnos.. Pero no se trata de pasar sus noches contando las ovejas. Es más efectivo caer en los brazos de Morpheus. Encuentra el método que más te convenga.

Meditación, para encontrar la serenidadLa llamada meditación de "atención plena" se refiere a la capacidad de enfocarse en el momento presente. Nos enfocamos en un punto específico durante varios minutos: olores y sonidos a nuestro alrededor, movimientos del vientre durante la respiración … Durante el ejercicio, los pensamientos surgen en la mente. Negativo o positivo, no deberíamos analizarlos o juzgarlos, sino simplemente observarlos y dejarlos ir, de la misma manera que vemos un paso de avión en el cielo. Para dormir mejor, es recomendable meditar antes de acostarse, a la hora de acostarse. Esto evita enfocarse en la dificultad de conciliar el sueño o en el refrito de pensamientos y emociones negativas (estrés, resentimiento, angustia, remordimiento, culpa) que lo mantienen despierto. Tienes que creerlo porque no necesariamente funciona la primera vez. Y practica todos los días, incluso durante 5 minutos cada día.
Para quien ? Insomnes cuyos trastornos del sueño están relacionados con una causa psíquica (ansiedad, estrés) o hiperactividad mental. La meditación de atención plena también puede ser efectiva como una alternativa a los antidepresivos o las pastillas para dormir y ayuda con la abstinencia.
A evitar : en caso de depresión aguda. Es mejor no mimarse con la meditación sin antes tomar medicamentos.

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Auriculoterapia: para calmar los doloresInspirado por la medicina china, fue desarrollado en la década de 1950 por el neurólogo de Lyon Paul Nogier. Partiendo de la observación de que el oído constituye la réplica exacta del cuerpo humano, se ha establecido un mapa de los 200 puntos conectados por el sistema nervioso a los otros órganos del cuerpo. Una estimulación de cada uno permite tratar los dolores en lugares específicos, así como muchos trastornos físicos y psíquicos, incluido el insomnio.
Una sesión dura entre 30 y 45 minutos. El especialista le pregunta al paciente sobre su sueño, su estilo de vida y su historial médico. Luego, prueba los puntos sensibles de la oreja con un pequeño dispositivo electrónico, que suena cuando se identifica el área a tratar. En citas posteriores, coloca una o más agujas estériles en el oído del paciente. La pose generalmente dura de 20 a 30 minutos. En principio, de 2 a 3 sesiones son suficientes para mejorar la calidad del sueño.
Para quien ? Personas ansiosas que rumian durante la noche y personas que están luchando por quedarse dormidas o experimentan frecuentes despertares nocturnos.
A evitar : si sufre de trastornos de la coagulación de la sangre. Y nunca debes picar un área cuando hay un tumor maligno.

Antidepresivos, para controlar elansiedadEstas drogas psicotrópicas estimulan ciertas regiones del cerebro e interceptan los mensajes "negativos" transmitidos por los neurotransmisores. En el caso del insomnio, los antidepresivos se prescriben en la familia tricíclica cuyos efectos sedantes reducen la ansiedad y ayudan a dormir mejor.
Para quien ? Personas que sufren de insomnio ocasional y transitorio (diferencias de tiempo, cambios de situación, inconvenientes temporales) durante un período corto (máximo de 3 semanas). Y para los insomnes crónicos (estados de estrés, ansiedad mayor, depresión) o en el caso de una patología específica (apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas). En estos casos, el médico prescribe los medicamentos durante un período más prolongado, con la idea de reducir gradualmente las dosis si mejora la condición del paciente (sin abstinencia abrupta).
A evitar: en caso de infarto de miocardio reciente o glaucoma de ángulo estrecho (enfermedad del globo ocular relacionada con presión intraocular excesiva).

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La hipnosis, para perseguir el estrésUn método similar a la meditación, la hipnosis es un trabajo sobre uno mismo a través del cual uno entra en un estado de conciencia modificada. Cuando un paciente consulta para superar su insomnio, el hipnoterapeuta le pide que se acueste y cierre los ojos. Lo alienta a "emprender un viaje", pidiéndole que se imagine a sí mismo en su lugar favorito o que mire el paisaje desplazarse por la ventana como si estuviera en un tren. La autohipnosis se basa en el mismo principio, excepto que uno juega con el hipnoterapeuta. O bien uno se repite mentalmente la misma oración o uno escucha la propia voz que ha grabado previamente.
Para quien ? Aquellos que permanecen despiertos debido al estrés temporal (lugar de trabajo o conflicto personal, examen, competencia). Esta técnica también es efectiva para tratar la depresión por ansiedad (a menudo una fuente de insomnio) y en el contexto de una retirada gradual de las pastillas para dormir.
A evitar: en caso de trastornos psicóticos agudos, (esquizofrenia, paranoia, trastorno maníaco-depresivo)

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