10 teclas para aumentar tu memoria

1- Como Proust, entrenamos su memoria multisensorial
Todos tenemos en mente la famosa magdalena de Marcel Proust, capaz de resucitar el pasado. El olfato tiene conexiones directas con la corteza, el hipocampo y otras áreas involucradas en el procesamiento emocional y el "almacenamiento" de nuestra memoria. Para ejercitar su memoria de una manera divertida el neurobiólogo Lawrence. C. Katz * ¡aconseja ser guiado por la nariz! ¿Cómo? Remoje cinco cubos de esponja de limón, lavanda, vainilla … y colóquelos en cajas herméticas. Húmedo unos segundos el cuadro número 1 en frente de un edificio, luego el 2 en dicha calle … Objetivo: crear un "mapa de ruta" olfativa asociando un olor a un lugar o una persona. Estas combinaciones permiten aumentar el número de "rutas disponibles" para almacenar memorias. Y mejor que los encuentres.
* Tener un cerebro en buena forma (Leduc.s)

2- Nos movemos para mantener el cerebro de un triatleta!
Con la edad, nuestra cabeza funciona un poco más lento. Los deportes regularmente compensan esta pérdida. Además de prevenir los riesgos cardiovasculares y la enfermedad de Alzheimer, el movimiento mejora la plasticidad cerebral al aumentar el flujo sanguíneo cerebral y crear nuevas neuronas. Las mujeres activas puntúan mejor en la memoria que las mujeres sedentarias, independientemente de su nivel de educación o salud inicial. Y las personas que son activas regularmente tienen un riesgo de demencia disminuido en un 40% en comparación con sedentarios.

3- Estamos reconciliados con la (buena) grasaNuestro cerebro está compuesto de aproximadamente 60% de grasa, según la nutricionista Charlotte Deubeugny. Él necesita ácidos grasos omega 3 para hacer neurotransmisores y mantener nuestra memoria en la parte superior. Se encuentran en el pescado azul, aceite de nuez, linaza … Y se absorben mejor asociados con la vitamina E (presente en las semillas de girasol, aceite de oliva), vitamina C (brócoli) , cítricos) y vitaminas B, presentes en verduras verdes y secas, cereales, aves de corral, huevos … Incluso si no hay una píldora mágica para "megamemoria", se puede complementar con zinc, magnesio y selenio , tres minerales esenciales, informa la farmacéutica Danièle Festy.

4- ¡Dormimos!
La falta de sueño causa, además de una falta de claridad mental y un razonamiento lento, fallas de memoria a corto plazo. Para "codificar" recuerdos y corregirlos, se requieren de 7 a 8 horas de sueño para un cerebro adulto. Y los estudios han demostrado que es mejor consolidar el almacenamiento de información asimilado el día después de una buena noche, explica Bernard Croisille *, neurólogo y jefe del departamento de neuropsicología del Hospital Pierre-Wertheimer de Lyon. En resumen, "¡quién duerme registros!"
* Todo sobre la memoria (Odile Jacob)

5- Nos sumergimos en los videojuegos
Scrabble y Sudoku son buenos, pero eso no es suficiente porque, al final, las actividades rutinarias hacen que el cerebro duerma. Por otro lado, cuanto más innovamos, más crea conexiones neuronales. Incluyendo a medida que envejece! Las personas que juegan juegos interactivos, al menos cuatro veces a la semana, tienen un 65-75% más de posibilidades de mantener su potencial cognitivo que aquellos que no lo hacen. ¡Una buena razón para probar videojuegos!

6- Despertamos su fibra artística
Pintura, bricolaje, escultura, cerámica, diseño asistido por computadora, jardinería … Estimular la creatividad en 3 D permite ejercitar su concentración y preservar su capacidad de prestar atención. Y la memoria tiene todo para ganar. "Estas actividades son eminentemente cognitivas", dice el Dr. Bernard Croisille. También aumenta su memoria visual y lóbulos occipitales yendo a ver exposiciones de arte y fotos, mientras recorre …

7- Nos vaciamos
Las imágenes de resonancia magnética muestran que la meditación aumenta el grosor de la corteza prefrontal involucrada en la atención y las conexiones neuronales relacionadas con la memorización. Eficaz también, relajación muscular progresiva. El principio ? Siéntate con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo, contraes tres veces 10 segundos y luego liberas un grupo específico de músculos, de la cabeza a los pies: dedos de los pies, tobillos y pantorrillas, y vuelves gradualmente al vientre (en contrayendo los abdominales), el cuello y la cara.

8 – Contamos con figuras
No tienes que ser un campeón. Los cálculos simples, desde el nivel de la escuela primaria, que movilizan la corteza prefrontal, son suficientes para causar nuestra memoria a corto plazo, que tiende a ser menos eficiente a lo largo de los años. Los estudios de resonancia magnética han revelado el mismo fenómeno cuando leemos en voz alta.

9 – Astucia efectiva
Para memorizar el nombre de uno cuando aparece una persona, el psicólogo John Arden * le aconseja que lo repita, luego lo repite mentalmente y luego en voz alta. E imagina una asociación de ideas relacionadas con su actitud o sus características distintivas. Por ejemplo, el tipo André, Madame Grande Dents o Gérard la Girafe si André es cordial, si Madame Dupont tiene una mandíbula imponente o si Gérard es largo y delgado.
* Mejora tu memoria para los tontos (Primeras ediciones)

10 – ¡En positivo!
El estrés mata la memoria. Al generar intensos cambios hormonales y neuronales, "bloquea" el hipocampo. Si bien "el pensamiento positivo mejora la salud del cerebro a largo plazo y puede tener un efecto beneficioso en su capacidad para administrar la información", explica Bernard Croisille, y las personas con más emociones positivas tienen un 60% menos de riesgo. desarrollar un deterioro cognitivo leve ".

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